做好這幾步 免受孕期水腫的折磨

懷孕后，許多孕媽媽都會出現(xiàn)水腫的情況。一般在孕檢時排除了器質(zhì)性病變后，其他情況無需做特殊處理。但是，過度的水腫會給孕媽媽帶來許多的不適，讓孕期變得更辛苦。如何讓緩解孕期水腫呢？隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

孕媽為什么會水腫？

1、孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水份滯留，體內(nèi)水份積存，尿量減少，會導(dǎo)致水腫情況出現(xiàn)。

2、血液增加，血漿的增加比血球等增加要多，所以血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓比妊娠期低，使得血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3、孕期水腫現(xiàn)象會隨著孕周的增加而變得更加明顯，多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位，有時臉部也會出現(xiàn)輕微水腫，并且越接近預(yù)產(chǎn)期則越明顯。如果水腫現(xiàn)象伴隨高血壓及蛋白尿，準(zhǔn)媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。

緩解孕期水腫有套路

要緩解孕期水腫帶來的不適，或者是緩解水腫癥狀也是有辦法的，從日常生活小細(xì)節(jié)做起，對戰(zhàn)水腫。

一、挑選舒適的衣服、鞋子

孕期穿著不建議過緊，一般以寬松舒適為主。秋冬季的話，孕媽媽可以選擇彈性好保暖效果佳的打底褲，搭配衣物、裙子都方便些，穿著也會自在些。

挑選一雙舒適的鞋也很重要，可以選擇孕婦鞋，新鞋號碼比正常號碼大一些，前后留有1厘米余地，這就不會壓迫腳部啦。

二、注意休息，避免長時間站、坐

消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)。保證充足的睡眠，也有利于緩解水腫。工作時避免長時間站立或者坐著，否則腿部血液不循環(huán)，會加劇水腫情況。坐的時間長了也要換換姿勢，活動雙腿，建議半個小時起來活動一下。

孕媽媽可以睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，對緩解孕期水腫，預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生都有幫助。

三、調(diào)理飲食，注意營養(yǎng)的全面

孕媽媽要經(jīng)常吃新鮮蔬果，但要減少含鹽量高的食物。孕期要注意營養(yǎng)的全面，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜等。

四、適當(dāng)散步，進(jìn)行腿部按摩

飯后散散步，既能增加運(yùn)動量，也能緩解水腫。另外，每晚按摩下肢也有緩解腳部浮腫的作用?？梢宰寽?zhǔn)爸爸幫幫忙，每次20分鐘左右，力度以不感覺疼痛為準(zhǔn)，可預(yù)防和消除水腫，緩解疲勞，還能增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的感情。

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