孕期吃什么既營養(yǎng)又不用擔(dān)心長胖？

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孕期營養(yǎng)是大家都知道并且也很注意的問題，可具體操作上傳統(tǒng)的大補方法實際上存在著很多誤區(qū)。均衡營養(yǎng)、有所側(cè)重、“長胎不長肉”才是孕期營養(yǎng)的王道！那么，要如何做到呢？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧！

最關(guān)鍵吃的講究——多樣化均衡營養(yǎng)，少油少糖

主食：

要包括一部分全谷物雜糧雜豆和薯類，這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營養(yǎng)物質(zhì)，比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，平穩(wěn)餐后血糖，對控制體重也有利。

適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

來自魚肉蛋奶豆，每天一個雞蛋，1-2個拳頭魚或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃點豆制品。

蔬菜：

蔬菜能量低（不包括淀粉類的土豆、山藥、藕，它們應(yīng)歸為主食），攝入充足蔬菜，可補充維生素、礦物質(zhì)，每天一斤左右，最好一半以上綠葉菜，綠葉菜還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源呢。

水果：

適量，別超標(biāo)，每天一個中等大小蘋果+一個橙子就足夠了，很多孕婦吃水果吃的太多了，造成血糖負荷，也容易長胖。

零食：

選擇堅果、海苔這一類的食物吧，同樣堅果不要過量，一天三四個核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等，盡量不吃吧。