水果、蔬菜、蛋白質(zhì)……孕前如何調(diào)整健康飲食？

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在懷孕前需要調(diào)整飲食健康，這樣一旦受孕就可以給寶寶提供所需營養(yǎng)。飲食要規(guī)律、均衡，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工和垃圾食品。確保飲食包括：

碳水化合物 - 全麥（棕色）面包、面食、大米和谷物。

水果和蔬菜 - 試著每天吃5份，記住水果或蔬菜顏色越鮮艷，營養(yǎng)越豐富。

蛋白質(zhì) - 可以從肉、魚、蛋、豆類及豆制品中攝取需要的蛋白質(zhì)。鮮奶和奶制品 - 含有大量對骨骼發(fā)育非常重要的鈣。

脂肪 - 試著從橄欖油或鮭魚、鯡魚或鯖魚等含脂肪較多的魚中攝取脂肪。

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