近年來，“亞健康”一詞頻頻出現(xiàn)在一些醫(yī)學雜志和健康讀物上。

　　那么什么是亞健康呢？

　　50年前，世界衛(wèi)生組織把健康定義為：身體無疾患，身心適應力良好，社會適應力強。

　　然而在實踐中，專家們發(fā)現(xiàn)它對健康的要求太苛刻，僅有不到5％的人能達到這一標準。

　　于是，近年來專家們建議稍稍放低標準，除沒有疾病和虛弱狀態(tài)外，心理和社會方面能良好適應就可看作健康。

　　但國內(nèi)外研究表明，現(xiàn)代社會中能符合該標準的人只有15％左右。打個比方，如果健康和疾病是生命過程的兩端的話，它就像一個兩頭尖的橄欖，中間突出部分就是處于健康與有病之間的過渡，即亞健康。亞健康包含前后銜接的幾個階段。

　　與健康緊鄰的可稱為“輕度身心失調(diào)”，它常表現(xiàn)為疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等，約占人群的25％—28％。

　　這種失調(diào)者持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)，此時，已呈現(xiàn)出發(fā)展為某些疾病的高危傾向。人群中，這種狀態(tài)超過1／3，他們除了表現(xiàn)為心身失調(diào)外，還常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。

　　另有約10％的人處于潛臨床和疾病之間，即“前臨床”狀態(tài)，指已有了病變，但癥狀還不明顯，但從健康駛向疾病，“生命列車”一旦啟動，常常向前行，所不同的是“行進”速度的快慢。

　　警惕“灰色狀態(tài)”

　　常言道：人逢喜事精神爽。

　　這話說明一個道理，人的心理狀態(tài)如何對身體健康至關(guān)重要。隨著生活節(jié)奏的加快，工作緊張、競爭激烈，一種介于健康與疾病狀態(tài)之間的，被稱為“灰色狀態(tài)”，的次健康癥狀，在一些人身上表現(xiàn)出來，尤其是中青年齡段的人群表現(xiàn)得更為突出，有的已影響到學習、工作，不能不引起人們的關(guān)注。

　　所謂“灰色狀態(tài)”即是目前醫(yī)學界流行的新的理念。

　　指人體的活力下降，適應能力逐漸降低，抗御疾病的免疫功能紊亂。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種人體的“灰色狀態(tài)”無明顯疾病癥狀，具體說就是人整天精神緊張、郁悶、渾身乏力，無食欲、工作效率低下，對前途、人生失去信心……這種雖說不算病的“狀態(tài)”，卻對人的正常工作行為產(chǎn)生極為不利的影響，至少說是導致工作時的精神狀態(tài)不佳，從而影響工作質(zhì)量。這樣的例子隨處可拾。省內(nèi)某高校35歲的青年講師劉某近來感覺渾身疲憊無力，備課也時常走神，上課給學生講課也心不在焉，妻子懷疑他得了什么病，領(lǐng)著他到醫(yī)院檢查，結(jié)果，沒有任何病癥。心理專家告訴這位青年講師，這種癥狀就是那人體的“灰色狀態(tài)”，已經(jīng)顯現(xiàn)出不健康的因素了。

　　比這更糟的還有，省直某機關(guān)司機小張今年32歲，每天給領(lǐng)導開車，車來車往倒也沒覺得怎樣。但這段時間以來，卻明顯感覺體力下降，沒干什么活，總想瞌睡，昏昏沉沉，陷入無力的苦惱之中。據(jù)省內(nèi)醫(yī)學專家介紹：這種不健康的“灰色狀態(tài)”，如果得不到及時矯正，久而久之會導致人體功能紊亂，從而引發(fā)器質(zhì)性病變。

　　這種“灰色狀態(tài)”說到底就是一種不健康、因此醫(yī)學界也稱其為“亞健康”，它的直接“發(fā)病”原因盡管目前沒有統(tǒng)一說法，但精神高度緊張、壓力負擔過重應該是主要原因。因此，根除人體的“灰色狀態(tài)”首先要從治本上下功夫，從心理上、身體上尋求解決辦法。

　　良好的精神狀態(tài)是人們走出“灰色狀態(tài)”陰影的首要條件，而自身的調(diào)解顯得更為重要。據(jù)不完全統(tǒng)計，走入這種“灰色狀態(tài)”的中青年人群中大多數(shù)是屬于知識層面的腦力勞動者，而專家認為，這一層面的人素質(zhì)相對較高，應該努力調(diào)整自己的心態(tài)，適應社會。尤其重要的一點是摒棄孤獨，積極參與社會活動，讓心情愉悅始終伴隨著整個人生。

　　“灰色狀態(tài)”由于其不健康的隱蔽性，往往容易被人忽略，然而從真正意義的健康角度審視，我們必須正視它的存在，因為這種朦朦朧朧的“不健康”因素，會渙散人的意志，久而久之還會讓人的身心健康大打折扣，為家庭和社會帶來許多意想不到的后果。

　　亞健康者：調(diào)整勝于補

　　如果已明確知道自己處于亞健康狀態(tài)，應該怎么辦呢？

　　是否需要及時進補？專家認為，對亞健康者來說，最重要的在于調(diào)整。

　　長期以來，社會形成一種共識：身體差了就需要“補”，再加一些廠商的宣傳，目前很多人對亞健康狀態(tài)糾治的理解就是服補品，其實這是錯誤的，過去，處于營養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多，而現(xiàn)在已經(jīng)很少了。大多數(shù)人是由于緊張、壓力、心理應激，再加上營養(yǎng)過剩，代謝失常；才促成亞健康。

　　因此對亞健康者來說，重要的是“調(diào)整”而不在“補”，要調(diào)整代謝，調(diào)整心腦血管功能和血液循環(huán)，調(diào)整心身功能狀態(tài)，一味濫補有害無益。亞健康的行為調(diào)整從本質(zhì)上說，亞健康與不良生活及行為密切有關(guān)。研究表明，具有過強抱負、過強敵意感的人，最易處于亞健康狀態(tài)。

　　而對這部分人群而言，75％可以完全轉(zhuǎn)變，具體辦法是：

　　①記錄易致急躁的事例，找出原因，每周核對。

　　②聽別人的講話，學會保持安靜，不打斷。

　?、鄯艞壨瑫r做幾件事的習慣。

　?、芤群颍ㄈ缗抨牐r，不妨帶本書。

　?、蓍L時間工作中稍作停頓。

　　針對敵意感和好勝心強，可以從以下方面著手糾治：

　?、倮斫鈩e人，淡化對他人“冒犯”自己的敏感性；

　　②學會感激人，說話時看對方；

　?、蹖W會向所有認識的人微笑；

　?、艹霈F(xiàn)分歧時，不要肯定自己是對的，不妨先檢討自己；

　?、萁?jīng)常參加一些娛樂性活動等等。亞健康的心理調(diào)整近年來國內(nèi)外醫(yī)學界提出一個新概念即人體的“第三狀態(tài)”，它是指一個人處于健康與疾病之間的，生理功能低下的狀態(tài)。其主要個人感覺是焦慮、煩躁、失眠、頭痛、健忘、心悸等。

　　因其可影響人們工作、學習與生活故又稱為“亞健康狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”及“半健康人”等。本狀態(tài)者雖經(jīng)臨床各項檢查卻均正常。

　　其中部分人可自愈，另一部分可發(fā)展為某種疾病。醫(yī)學界認為本狀態(tài)雖不是疾病但卻屬于心身不健康的一種表現(xiàn)，應通過自我心理調(diào)節(jié)，去掉不良生活行為，樹立正確人生觀及加強體育鍛煉等來加以糾正。

　　提高心理適應能力：凡第三狀態(tài)者所有的不適感均屬于神經(jīng)心理范疇，客觀上很難看出這個人有何癥狀表現(xiàn)，但其發(fā)展嚴重時確可影響工作、學習及人際關(guān)系，因此應該提高其心理適應能力。

　　我們每個人不可避免地都會遇到各種生活當中的應激刺激，刺激也是一種信號并可通過大腦來影響人的生理活動，應激的強度及持續(xù)時間雖對人的作用較密切，但更主要的是人對應激的認知、評價和自我心理適應與調(diào)節(jié)如何，如應激可來自生活中的失戀、喪偶、離婚及退休、子女離家、人際關(guān)系緊張、自尊心受挫等。也可以來自落榜、失業(yè)、工作過累等。

　　也有少數(shù)可來自環(huán)境如自然災害、環(huán)境污染等。醫(yī)學研究證明，各種應激與刺激均通過人體神經(jīng)遞質(zhì)如腎上腺素、5羥色胺、多巴胺及乙酰膽堿等起作用，經(jīng)過丘腦——垂體——腎上腺軸作用，使內(nèi)分泌及代謝發(fā)生改變，甚至還可影響人體免疫力。

　　以上過程也并非每個人都一樣，這由于每個人對遭遇應激的認知和評價不同。如同樣是落榜、下崗或失戀，它對一些人可能引起沮喪、悲傷或失望，但對另一些人來講卻能從中吸取教訓，重整旗鼓成為奮發(fā)圖強的動力。

　　因此要想使自己不處于第三狀態(tài)就要提高心理適應能力，及時做好自我心理平衡。樹立正確人生觀：有人熱衷于道聽途說，偏愛聽不正確消息。自己過于重視負面反應及事件并與自己不滿意之事聯(lián)在一起，看社會是灰色的，對自己前途感到迷惘、惆悵、意志消沉并由此而產(chǎn)生對某些事物的逆反心理。

　　樹立正確人生觀是改變第三狀態(tài)的主要動力，平時要端正自己對人生的看法和價值取向。糾正一些不正確的認識和觀念。把眼光放遠，心胸放寬，感到為社會主義做貢獻無比愉快和幸福，你就會心胸坦蕩、無怨無悔達到心身完全健康。