健康管理是“治未病”和管理慢性病的有效方法，考健康管理師證不僅可以作為升職加薪的依據(jù)，更能為自己和家人的健康生活保駕護(hù)航，越早考越有益處哦~下面小編接著為大家分享文章：【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（二），一起來(lái)看看吧！

身體活動(dòng)及其健康益處（二）

二、身體活動(dòng)的概念和分類(lèi)

身體活動(dòng)可以有多種分類(lèi)方法，簡(jiǎn)述如下：

1.按日?；顒?dòng)分類(lèi)

根據(jù)日常生活中身體活動(dòng)的目的和時(shí)間分配，可分為職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)和業(yè)余休閑身體活動(dòng)四類(lèi)。其中，職業(yè)性身體活動(dòng)通常是指有勞動(dòng)收入（如工資）的活動(dòng)，包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動(dòng)指上述三類(lèi)目的之外的時(shí)間里從事的活動(dòng)，可以是鍛煉，也可以是看電視、家務(wù)等活動(dòng)。

2.按能量代謝分類(lèi)

身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自于無(wú)氧代謝、有氧代謝或有氧與無(wú)氧混合代謝。身體活動(dòng)因此可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

（1）有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。有氧活動(dòng)如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車(chē)。

（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無(wú)氧代謝供能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在例如5000米長(zhǎng)距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。

3.其他分類(lèi)

根據(jù)生理功能和運(yùn)動(dòng)方式，身體活動(dòng)還可以有以下類(lèi)別：

①柔韌性活動(dòng)（伸展性活動(dòng)） 

指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動(dòng)。如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等。

②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng) 

指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動(dòng)。如日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等。

③平衡性活動(dòng) 

指利于保持姿勢(shì)的活動(dòng)。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。

④健骨運(yùn)動(dòng) 

作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動(dòng)。這類(lèi)活動(dòng)可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度，從而增加對(duì)于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動(dòng)屬于健骨運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是屬于肌肉力量運(yùn)動(dòng)。

⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 

包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期的組合型活動(dòng)。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度建議，也缺乏明確的間歇周期時(shí)長(zhǎng)的建議。

【優(yōu)選推薦】

【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（一）

【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第七章重點(diǎn)整理（十四）

【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第七章重點(diǎn)整理（十三）