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腹部肥胖也有很多種類。其中一種就是下腹部位的肥胖。這種肥胖嚴重影響身體外形，同時也是出現(xiàn)率極高和難以修整的肥胖狀況。

為什么下腹會發(fā)胖呢？

首先，隨著年齡的增加，內臟周圍的肌肉群會變松。那么隨之而來的就是內臟位置不穩(wěn)，開始下移，最終出現(xiàn)了下腹部位肥胖的外形。

另外，如果長時間存在腸道消化不良和出現(xiàn)便秘等狀況時，也容易導致下腹部肥胖。

不僅如此，經常過量飲食也是導致下腹肥胖的重要因素。過量飲食會在腹部以及內臟周圍囤積脂肪，這樣自然就造成下腹肥胖。

這次介紹一些有針對性的消耗下腹脂肪的方法，不僅能夠瘦腹還可以消耗掉內臟周圍的脂肪哦。

1.增加一些能夠運動腹部周圍肌肉群的運動

腹部肌肉群的拉伸運動能夠提高腹部以及內臟周圍肌肉群的活力，既能加快脂肪的燃燒，還可以提高肌肉活力，促進下移的內臟歸位。消除下腹脂肪和修整下腹外部形態(tài)的效果都非常好。

建議在日常的運動中加入一些腹部拉伸運動，如果時間不允許也可以多進行深呼吸運動，同樣能夠拉伸腹肌以及腹腔內臟周圍的肌肉群。

2.多吃富含食物纖維的食物

日常飲食中一定要增加食物纖維的攝入量，這樣就能增加腸胃蠕動，有提高消化排泄力和改善便秘的作用。

每一餐的飲食都應該保證有一半以上的蔬菜，并且最好多吃一些富含食物纖維的雜糧，減少高碳水主食的攝入量。

推薦的蔬菜有：芹菜、蘑菇、海帶、西蘭花、黃瓜、萵筍和茄子等。

3.控制飲食，尤其控制油脂的攝入

盡可能清淡飲食，多采用蒸煮的烹飪方式，不僅如此，還要嚴格控制肥肉的攝入量。油膩的食物極易導致下腹肥胖。

平常要多吃蔬菜水果和無肉眼可見肥肉的精制瘦肉，這樣的飲食習慣可以輕松消除內臟以及皮下的脂肪，瘦身和瘦腹的效果都非常好。

無論怎樣節(jié)食都不能有針對性的瘦下腹，但是能夠養(yǎng)成如上的生活習慣，就可以在變瘦的同時修整下腹的曲線，收獲腹部苗條的曲線哦。

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