人的失眠可以由生理原因引起（如生?。?，也可以由心理原因引起，還可以是生理和心理兩方面原因共同作用的結(jié)果。其中多數(shù)失眠是由心理原因引起的。中醫(yī)鄉(xiāng)鎮(zhèn)助理醫(yī)師考試的考生在復(fù)習(xí)考試期間失眠，主要是心理過于緊張的緣故。在這里，給考生提幾點(diǎn)建議來避免考前失眠：

1.合理安排好復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要及早準(zhǔn)備，不搞突擊。開始總復(fù)習(xí)以前要對(duì)復(fù)習(xí)科目、復(fù)習(xí)內(nèi)容做一個(gè)計(jì)劃，什么時(shí)間復(fù)習(xí)什么要有統(tǒng)一安排?？砂纯荚嚢才诺南群箜樞蚝妥约簩?duì)各課程掌握的程度合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不著急也不拖延。復(fù)習(xí)不要安排得太緊湊，應(yīng)留有適當(dāng)時(shí)間休息和進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

2.睡覺時(shí)要做到心平氣和

告訴自己：“能睡著就睡，睡不著也無所謂，保持心情平靜，不要煩躁”：“明天考不好就算了，天無絕人之路”。著急是毫無作用的，所謂“謀事在人，成事在天”。對(duì)能否睡得著看開了，心情才能平靜下來，才能消除對(duì)失眠的預(yù)期心理。

3.堅(jiān)持鍛煉身體

適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)能有效地消除腦力疲勞，并能使大腦皮層的興奮和抑制功能保持良好的平衡狀態(tài)。所以要堅(jiān)持鍛煉身體（最好在下午四五點(diǎn)鐘進(jìn)行），如長跑、打球。運(yùn)動(dòng)量最好能達(dá)到中上強(qiáng)度（因人而異）。人在體育運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)感到頭腦清醒，也有助于改善晚上的睡眠。

4.飲食療法

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

奇異果：一項(xiàng)新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。