天
立即查詢
公衛(wèi)助理醫(yī)師考試前很多學(xué)員會感到壓力很大,造成心煩氣躁,無法靜心復(fù)習(xí),下面醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)為大家介紹了幾點減壓方法,希望對大家有所幫助:
一、減輕壓力,放下包袱。
考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果,那么,首先老師和家長應(yīng)該對考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當(dāng)?shù)墓烙,不要給學(xué)生施壓。同時考生也要恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰,降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo),重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果,養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè),作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。
二、勞逸結(jié)合,有張有弛。
考試焦慮往往是因為有些學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的,比如在學(xué)習(xí)上投入的時間太多,而且生活單調(diào),不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí),使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài),不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此,我們在迎考的這段時間,更是要合理用腦,講究方法,注意營養(yǎng),勞逸結(jié)合,維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)。
三、學(xué)會放松,學(xué)會宣泄。
有焦慮癥狀的學(xué)生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體,轉(zhuǎn)移注意力,抑制交感神經(jīng)過度興奮,以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當(dāng)學(xué)會宣泄,特別是當(dāng)自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。
只要考生科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間,適時娛樂,及時排除心理壓力,合理調(diào)整飲食,就能保持良好的競技狀態(tài)。