排卵后安全期第5天減肥計劃:
飲食:
早餐:小米粥、煮雞蛋1個、什錦泡菜。
中餐:牛肉片(50克),涼拌豆芽,素炒豆角,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
運動:
1.你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓(xùn)練,運動時間可保持在每周3小時左右。
2.游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。
3.不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。
4.如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
溫馨提示:盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康。