安全期第3天減肥計(jì)劃：
飲食：
早餐：麥片粥（1小碗），橙子（或蘋果）1個(gè)。
午餐：煮雞蛋1個(gè)、蒸海魚1塊、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（1小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
運(yùn)動：
1.運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量。
2.最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
3.跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4.做有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞。這段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)。
溫馨提示：即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
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