招生方案
APP下載

掃一掃,立即下載

醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)APP下載
手機(jī)網(wǎng)
護(hù)士資格手機(jī)網(wǎng)欄目

手機(jī)網(wǎng)二維碼

微 信
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)微信公號(hào)

官方微信med66_weisheng

搜索|

更年期飲食加心理護(hù)理

  女性進(jìn)入更年期之后,會(huì)受到一系列癥狀的困擾,主要分為生理和心理兩個(gè)方面。因此,更年期飲食也必須要兼顧到生理和心理兩個(gè)方面的護(hù)理,分別做出相應(yīng)的調(diào)整。那么,更年期飲食加強(qiáng)心理護(hù)理時(shí),應(yīng)該做出怎樣的調(diào)整呢?

  1.身體倦怠、容易疲勞時(shí),需要維生素B1

  身體倦怠,無(wú)精打采,容易疲勞,這種更年期癥狀多和缺乏維生素B1有關(guān)。因?yàn)榫S生素B1不足,能量代謝就不順暢,身體就會(huì)覺(jué)得倦怠,容易疲勞。另外維生素B,也是維持腦神經(jīng)細(xì)胞正常運(yùn)作所必需的,如果缺乏,就會(huì)心情抑郁、情緒煩躁等癥狀。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理因此,建議更年期飲食多吃一些富含維生素B類(lèi)的食品,一般都有消除疲勞的效果。

  2.總是煩躁不安,也許是鈣質(zhì)不足

  提起鈣質(zhì)不足,會(huì)使人聯(lián)想到骨骼、骨質(zhì)疏松。其實(shí)鈣質(zhì)不只是起到使骨骼結(jié)實(shí)的作用,還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮。因此,如果血液中鈣質(zhì)不足,人就容易煩躁不安。更年期女性如果總是煩躁的話(huà),可能維生素C也有些缺乏。因?yàn)槿狈S生素C,會(huì)使人難以承受壓力,容易煩躁。要避免產(chǎn)生這種情況,更年期飲食中應(yīng)該積極攝取鈣質(zhì)和維生素C.

  3.夜里失眠,可以吃香蕉、喝牛奶

  有一種叫做色氨酸的物質(zhì)具有催眠作用。這種物質(zhì)在腦中可以轉(zhuǎn)化成使大腦機(jī)能穩(wěn)定的成分,抑制興奮,使人容易入睡。香蕉、牛奶及杏等樹(shù)木果實(shí)中都含有大量的這種物質(zhì),醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理因此,更年期飲食多吃這樣的食物有助于睡眠。另外,手腳溫暖也可以消除緊張,使人容易入睡,所以晚飯時(shí)可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒,以促進(jìn)血液循環(huán),緩解失眠癥狀。

  4.手發(fā)麻,應(yīng)該多攝取改善血液循環(huán)的維生素E和B1

  手如果有發(fā)麻的感覺(jué),可能患有神經(jīng)痛之類(lèi)的疾病,最好做一下檢查。如果沒(méi)有特別的疾病,可以有意識(shí)地在更年期飲食中多攝入一些維生素E和B1.如果手,特別是手指血液循環(huán)不好,維生素E比較有效;如果是末梢神經(jīng)異常,維生素B1比較有效。如果手浮腫,感覺(jué)麻木,減少鹽分?jǐn)z取量會(huì)有所好轉(zhuǎn)。不過(guò)有必要檢查一下是不是浮腫。

  5.如果貧血造成氣喘和心悸,多吃富含鐵的食品

  稍微走路多一些,或上幾級(jí)臺(tái)階,就覺(jué)得氣喘、心悸,這種情況也可能是貧血的緣故。因?yàn)楦昶谏聿徽{(diào),有的人月經(jīng)量增加,或月經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間不停,就有可能造成貧血。這樣產(chǎn)生的貧血叫做缺鐵性貧血,是由于制造血液中紅細(xì)胞的鐵元素含量不足的緣故。所以,更年期飲食如果不注意多攝取鐵,貧血就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

  專(zhuān)家提醒,更年期飲食調(diào)整也需要考慮個(gè)體的差異性,針對(duì)不同的人和不同的癥狀表現(xiàn),有不同的解決方案。因此,更年期女性在進(jìn)行飲食調(diào)整時(shí),需要根據(jù)自身的實(shí)際情況,做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

護(hù)考公眾號(hào)

折疊