特別是冬季，早上起床是不是覺得很困難呢？賴床的時間，如果能閉目養(yǎng)神在床上慢慢做10分鐘小動作，就能對心血管健康起到很大作用。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可醫(yī)學教|育網搜集整理促使全身血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。

　　手指梳頭1分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

　　輕揉耳朵1分鐘

　　因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

　　轉動眼睛1分鐘

　　之前給大家介紹的程氏眼保健操中運目的方法效果很好。

　　拇指揉鼻1分鐘

　　可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

　　輕叩牙齒和卷舌1分鐘

　　可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢1分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。