1）揉腕將腕放于案桌上，用對側(cè)手掌根或小魚際按揉腕部1～2分鐘。一是對腕部有活血化瘀作用，二是對腕部各小骨有整復(fù)作用。

　　2）捏腕用對側(cè)手拇、食指捏住腕部的背側(cè)和掌面，以拇指揉腕背1～2分鐘。作用同前，只是壓力稍集中于腕背中部。

　　3）捻指用對側(cè)手的拇指和食指中節(jié)捻揉各指，從根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫傷等可延長捻揉的時間。對手指疾患有較好的防治作用。

　　4）頂十指兩手掌心相對，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理各指分別相頂，反復(fù)10次。使屈指肌腱受到牽拉。

　　5）拔伸各指用對側(cè)手抓住或用食中指夾住各指進行拔伸，反復(fù)3遍，使手指各關(guān)節(jié)得到放松，痙攣的組織得到緩解。

　　6）抖腕用對側(cè)手抓住中指，上、下抖動腕部1分鐘，使腕部得到被動運動，有利于腕部的放松和整復(fù)。

　　7）拿捏手腕用對側(cè)手從指端到腕部依次大把拿捏，反復(fù)3遍。使手和腕部的軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用。

　　8）滾手球無論鐵球、石球還是核桃，在手中玩滾，對手部各關(guān)節(jié)、各肌肉，甚至對大腦都是很好的鍛煉，是一項很好的健手、健腦運動。