“飯后百步走，活到九十九”的真正含義大家不一定都知道。很可能，一直以來，大家對(duì)于這句古語都存在著一些誤解。

100步才用走幾分鐘啊，一般一兩分鐘就搞定了，這一兩分鐘的鍛煉有用嗎？很多人會(huì)說這是虛詞、不是具體的數(shù)值，那么為什么不說十步走、千步走呢？飯后快步走對(duì)健康有好處嗎？

“飯后百步走”最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上二三十分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

“飯后”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)指的是晚飯后，晚飯后半小時(shí)擺步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處。

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。

因此，建議飯后休息二三十分鐘再開始散步。

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體的其他地方，就會(huì)影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容，以輕松、悠閑為佳。

根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以在 15~30 分鐘。體弱、年邁的人可以少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

飯后散步與體育鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

1.患有胃下垂的人：飯后最好少走動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以坐下來或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。

2.患有冠心病、心絞痛的人：進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后 1 小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

3.患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病的人：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神 10~30 分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。

4.患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人：飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

5.患有貧血、低血壓的人：飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

6.高齡老人：不宜在飯后百步走。老年人因?yàn)橄δ鼙緛砭捅容^差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時(shí)馬上來個(gè)百步走，勢(shì)必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會(huì)明顯減少，影響食物的消化吸收。

高齡老人的血壓在飯后一般都趨向下降，再百步走，就會(huì)增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，十分危險(xiǎn)。因此對(duì)高齡老人來說，飯后最好靜坐休息。

不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步。這樣做是很正確的。特別是對(duì)于每天坐在辦公室、筋骨都不舒展的上班族，應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來拍打軀干以及手臂，可以幫助行氣活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。

拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，力度適當(dāng)，可起到按摩穴位的作用。

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