古有“盈盈一握楚宮腰”，今有“A4紙腰”“小蠻腰”，可見(jiàn)，腰圍在不同時(shí)代的審美追求中都有一席之地，其實(shí)，腰圍不僅對(duì)審美作出貢獻(xiàn)，它對(duì)健康的貢獻(xiàn)更大。本期，我們就來(lái)了解一下。

你是否發(fā)現(xiàn)，周圍很多成年男性都挺著“將軍肚”，而不少中年女性也存在“蘋(píng)果腰”。并不是因?yàn)樗麄兌技性谀愕闹車?，而是這種肥胖類型人群在我國(guó)實(shí)在太多了。

這種腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖類型，醫(yī)學(xué)上稱為“腹型肥胖”。我國(guó)對(duì)270萬(wàn)處于35～75歲的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性腰圍超過(guò)90cm，女性腰圍超過(guò)85cm的占比均超過(guò)30%，估計(jì)全國(guó)每3位成年人就有1位存在腹型肥胖。就連我國(guó)65歲以上的老年人，從1993年到2015年間，平均腰圍從78cm增加到86cm。

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪變厚了，它更代表著你的內(nèi)臟脂肪增多，比如肝臟、胰腺、胃腸道等器官，甚至你動(dòng)脈里脂肪也會(huì)增多。

我們往期說(shuō)過(guò)，肥胖本身是一種疾病，還會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題，比如增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

我們常常用體重指數(shù)（BMI）作為體重的衡量指標(biāo)，它是體重與身高平方的比值，但它并不能精準(zhǔn)反映人體脂肪含量以及脂肪的分布。相比起來(lái)，腰圍對(duì)健康，尤其是對(duì)心臟疾病的影響更大。

近日，我國(guó)疾控中心發(fā)表研究顯示，無(wú)論體重指數(shù)是否超標(biāo)，腹型肥胖都會(huì)顯著升高心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。該研究對(duì)2.7萬(wàn)名居民進(jìn)行了6年隨訪，分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些腰圍和體重指數(shù)都正常的人比較，體重指數(shù)正常但是腰圍超標(biāo)的人，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加85%；體重指數(shù)和腰圍都超標(biāo)的人，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加56%；而腰圍正常，但體重指數(shù)超標(biāo)的人，則不增加急性心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。

那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)腹型肥胖呢？

如果你老是喜歡坐著，愛(ài)吃高熱量的薯片、含糖飲料，還經(jīng)常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜歡堆積在你的腰部。

應(yīng)對(duì)腹型肥胖，首先要避免這些因素，應(yīng)該減少久坐，加強(qiáng)體力活動(dòng)；飲食上應(yīng)該多攝入蔬菜、全谷物、水果和堅(jiān)果；在作息上要規(guī)律，保證充足的睡眠。

在體力活動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹型肥胖最好的運(yùn)動(dòng)方式，比力量鍛煉的效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)，就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式。

我國(guó)成人中，每 3 位就約有 1 位存在腹型肥胖，這不僅影響了個(gè)人形象，更會(huì)嚴(yán)重影響健康。

不論體重指數(shù)是否超標(biāo)，腹型肥胖都會(huì)顯著升高心肌梗死的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

避免久坐，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，充足睡眠，讓我們遠(yuǎn)離“將軍肚”，為身體健康而努力堅(jiān)持。

肥胖本質(zhì)上是由于攝入的能量超過(guò)消耗的能量，產(chǎn)生了對(duì)健康構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)的脂肪異?；蜻^(guò)度積累。吃動(dòng)平衡，才能維持健康體重。成年人的能量消耗包括基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。身體活動(dòng)包括職業(yè)活動(dòng)、交通出行活動(dòng)、家務(wù)活動(dòng)和業(yè)余活動(dòng)。業(yè)余活動(dòng)是指工作、交通或家務(wù)之外的任意活動(dòng)，包括各種形式的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)等?！皠?dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持”是促進(jìn)身體活動(dòng)的總體理念和原則。

對(duì)于18～64歲的成年人，建議每周進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合，每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)。對(duì)于6～17歲的兒童青少年，建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主。每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過(guò)1小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)小于2小時(shí)。

提醒大家加強(qiáng)主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，形式可以多種多樣，應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動(dòng)。首先要設(shè)置目標(biāo)，逐步達(dá)到。一般情況，先有氧，后力量，同時(shí)重視柔韌性運(yùn)動(dòng)。其次要培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。身體活動(dòng)可以改善健康，絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間。相反，鍛煉身體是收益最大的投資。運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)健康，塑造形體美，愉悅心情，提高自信心。要尋找和培養(yǎng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，并多樣結(jié)合，持之以恒。

超重肥胖的預(yù)防和控制貫穿全生命周期，要從女性備孕、母親孕期開(kāi)始，從嬰幼兒、兒童少年時(shí)期抓起，成年人更加要注意保持健康體重。超重肥胖的防控是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要政府、社會(huì)、家庭和個(gè)人的共同努力。

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