人長白頭發(fā)一個是跟年齡有關，還跟一些其他的身體因素有關，我們需要看頭發(fā)為什么會變白。

頭發(fā)變白就是始自于頭皮中的毛囊，酪氨酸酶是毛發(fā)富含黑色素的細胞，是頭發(fā)呈現(xiàn)出黑色的原因。

而隨著衰老，酪氨酸酶的活性就會降低，同時黑色素細胞減少了，頭發(fā)就會變白，所以本身頭發(fā)灰白是一個很正常的衰老現(xiàn)象。

但也有一些人頭發(fā)白得早，這些跟遺傳、基因、精神因素，還有酪氨酸酶的缺陷，甚至一些慢性消耗性的疾病有關系。

2020年1月份的《自然》雜志上，以毛色黑亮的小鼠作為實驗模型，來檢驗不同的壓力對于小鼠毛發(fā)所造成的影響。

研究發(fā)現(xiàn)：壓力會導致交感神經釋放去甲腎上腺素，這種物質被附近的色素再生干細胞吸收，導致干細胞過度活化，所有的干細胞都轉化為產生色素的細胞，過早地耗盡了“存貨”。

一旦所有能再生色素的干細胞消失了，就無法再生成色素，這種損害是永久性的。在培養(yǎng)皿當中，去甲腎上腺素也會促使人的黑色素細胞的干細胞增殖，這也意味著人類的頭發(fā)在壓力下變白，也有可能是通過同樣的生理機制。

如果頭發(fā)已經明確變白，很難把白發(fā)再變成黑發(fā)，因為出現(xiàn)白發(fā)說明毛囊的色素干細胞已經耗竭了，很難逆轉。

如果發(fā)現(xiàn)了白頭發(fā)，可以先分析原因，是不是符合衰老規(guī)律，是不是最近壓力太大了，或者飲食出現(xiàn)了問題。

白發(fā)突然增多可能是身體缺這4種營養(yǎng)

頭發(fā)的毛囊需要吸收人體內的鐵元素、銅元素來合成黑色素，這種物質能讓人們的頭發(fā)烏黑油亮，看上去顯得年輕。但是當缺乏這兩種微量元素時，頭發(fā)中的含鎳量會增加不少，頭發(fā)的顏色也就從黑變成白。

補充途徑：黑木耳、動物肝臟、紅肉、芝麻、堅果等食物。

和前者相比，蛋白質缺乏的問題更容易讓人們出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)等問題。

要知道蛋白質是頭發(fā)的主要原材料之一，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。如果人們長期挑食、偏食，很可能讓人體缺乏蛋白質，更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題。

這類人群不僅會因為營養(yǎng)不良而出現(xiàn)白發(fā)，還可能因為人體內的蛋白質無法維持頭發(fā)的生長而出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃、分叉、干枯甚至脫發(fā)的問題。

補充途徑：雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等。

作為甲狀腺維持功能運轉必需的營養(yǎng)素，碘元素也能促進毛發(fā)的生長。

在我國的內陸地區(qū)，可能因為碘元素缺乏等導致頭發(fā)毛囊功能下降。就算有足夠的營養(yǎng)供給，也不能為人體合成黑色素，維持黑色的頭發(fā)，女性的頭發(fā)也可能因此突然變白。

補充途徑：碘鹽、紫菜、海帶等。

在維生素B族中，B2、B3、B5都是對改善白發(fā)有很大幫助的營養(yǎng)素。

當人體長期素食，或者受到糖尿病、降糖藥物等影響后，引發(fā)維生素B缺乏的時候，也可能讓女性的頭發(fā)突然變白。這也是維生素B族減少后，導致黑色素減少造成的。

補充途徑：建議通過補充維生素B族來改善白發(fā)。補足維生素B，重點在于均衡膳食。 維生素B族在全谷物、綠葉菜、奶制品及動物肝臟中含量較高。

蔬菜奶類：補充維生素B2

根據(jù)《中國居民膳食指南》，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）。

除了補充奶制品、蛋黃、谷類、牛肉外，建議每天“半斤（250克）水果，一斤（500克）菜”，尤其是深綠色葉菜，比如菠菜、小油菜等，維生素B2含量高于淺色蔬菜。

小貼士：

在生活中，如果發(fā)現(xiàn)了白頭發(fā)增多，要適當給自己減壓，這樣可以讓人從心理上到生理上都變得年輕；飲食均衡；同時注意頭發(fā)的防曬，外出時帶好帽子或者打一把遮陽傘，也能保護頭發(fā)，有助于減少白發(fā)的出現(xiàn)。

俗話說病從口入，如果成為一名公共營養(yǎng)師，可以關注家庭的營養(yǎng)健康，對于一個家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學營養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學習營養(yǎng)知識，成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢，是不是心動了？快看看如何報考吧，早報考早取證哦~

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“白發(fā)突然增多是老了嗎？提醒：可能是身體缺這4種營養(yǎng)了”全部內容，想了解更多公共營養(yǎng)師考試知識及內容，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經為數(shù)百萬學員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了的廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。