正值寒冬臘月天氣冷，又是呼吸道疾病高發(fā)季。生活中注意養(yǎng)好肺，非常重要！

揚州大學附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁惠珍2021年在人民日報健康號刊文強調，肺是人體中的最大的呼吸場所，主要用于置換內(nèi)外氣體，幫助人體呼出不好的毒素，吸進更多的新鮮空氣，這樣才能保持身體的平衡。一旦這個系統(tǒng)被打破的話，那么對身體的危害是很大，很多的呼吸道疾病也會頻繁發(fā)生。而肺同時也是比較嬌弱的，到了冬季，它最害怕的就是寒冷和空氣的干燥，從而導致肺功能的受損。

此外，近來陽過后，不少人也可能經(jīng)歷過輕度肺炎，在自愈中；甚至有的人經(jīng)歷了“白肺”。

因此，這個時段養(yǎng)生，做好養(yǎng)肺非常重要！

中華中醫(yī)藥學會肺系病專業(yè)委員會副主任委員王琦2022年在接受健康時報采訪時表示，老年人的生理功能隨年齡增加而逐漸衰退，往往處于氣血不足的狀態(tài)，如果出現(xiàn)感冒、咳嗽，很難憑借自我修復。因此對于老年人來說，即使是一些常見的病癥，也要比年輕人多關注一些，謹慎養(yǎng)護。

肺不好身上會有哪些表現(xiàn)？揚州大學附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁惠珍2021年在人民日報健康號刊文介紹：

1.皮膚、頭發(fā)沒有光澤

從中醫(yī)角度來說，肺與人的皮毛聯(lián)系緊密，一旦肺出現(xiàn)問題的話，那么就會導致肺氣不足，肺部毒素堆積這些毒素就會進入人的皮毛中，會表現(xiàn)出，皮膚暗沉沒有光澤，同時頭發(fā)也很枯燥。

2.排便時沒有力氣

正常我們的五臟六腑都是相通的，只要一個地方受損的話，也會影響到其他的器官，而肺不好，導致肺氣不足，那么就會影響到腸道的正常消化和吸收，造成腸蠕動減慢，排便的時候經(jīng)常會有無力的感覺。

或許有不少人會以為是便秘的問題，便秘形成的原因是比較復雜的，其中就與肺功能不好有很大的關系，要及時進行調理。

3.經(jīng)常咳嗽咳痰

咳嗽是生活中比較常見的，一般都與呼吸道的疾病有關，尤其是感冒引起的肺部感染，是很多人都會遇到的。那么此時肺部里面會有很多的細菌，患者就會不停地咳嗽，在咳嗽的時候還會咳出痰液，出現(xiàn)這樣的情況時，要及時進行調理，以免病情加重。

以上這些表現(xiàn)出現(xiàn)的時候，表明肺部已經(jīng)出現(xiàn)問題了，日常要抓緊進行調理。

1.一天喝好6-8杯水

丁惠珍醫(yī)生表示，冬季天氣一般比較干燥，肺部里面的水分會大量地流失，一旦缺水的話，那就很容易引發(fā)肺部細菌的感染，因此要想養(yǎng)肺的話，那么日常補水是很重要的。

建議平時最好主動去喝水，不要等到口干舌燥的時候再喝。最健康的喝水方式是保證一天6到8杯水，并且少量多次的進行，而晨起的那杯水是最重要的。

2.養(yǎng)肺常做“呼吸操”

運動養(yǎng)肺也是一個很好的選擇，尤其是深呼吸的運動，操作比較簡單，只要找個空氣質量好的地方，在一呼一吸的過程中，就能夠將肺部的毒素排出去，同時還吸進更多的氧氣，幫助更好地提升肺部功能。

像五禽戲、八段錦、太極拳是中醫(yī)的“呼吸操”。在鍛煉時要有意識地放松呼吸及肌肉，用意識去引導動作，把意識、呼吸和動作融為一體，以氣生勁，以勁達四肢。此外，平時也可每天拿出一段時間來快走或慢跑。因為運動時會加強肺部收縮，感覺有痰時，就有意識地咳嗽兩下，可更加容易地把肺葉上的臟東西咳出。

3.吃一些白色食物

肺臟對應白色，許多白色的食物都對養(yǎng)肺有好處，可以適當多吃。如梨、百合、銀耳、杏仁、川貝等藥食同源的白色食物，都能夠起到很好的補肺作用。

比如，蒸梨對于潤肺止咳有不錯的療效。將梨去皮挖核后切成滾刀塊，放在蒸碗中，再加入少量百合與冰糖，加些生水，入鍋蒸煮即可，以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次，連料帶湯一起吃，效果很好。

4.喝點潤肺代茶飲

河南省中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院的主任醫(yī)師王新志曾在央視頻道中華醫(yī)藥推薦給大家一道非常適合秋冬的代茶飲，有養(yǎng)陰潤肺的作用。玉竹、枸杞、太子參、麥冬，這四味中藥可每種選取15克泡水喝，可以起到養(yǎng)陰潤肺的作用；也可以根據(jù)自身情況，只選取一種藥材適量泡水喝。其中：

玉竹——滋陰潤肺

枸杞——滋補肝腎

太子參——益氣養(yǎng)陰

麥冬——養(yǎng)心

5.拍打肺經(jīng)

據(jù)湖北襄陽市中醫(yī)院，拍打肺經(jīng)可宣肺理氣，止咳平喘，用于治療咽喉腫痛、咳嗽、氣喘。

方法：右手上抬至胸部水平，左手五指并攏，用左手掌拍打右上肢肺經(jīng)。交換拍打，用右手掌拍打左上肢肺經(jīng)，拍打各3次。肺經(jīng)位于上肢內(nèi)側面上方，自肩前至手腕部。⑦

6.別讓自己便秘

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王海彤2020年在接受健康時報采訪時介紹，中醫(yī)認為，“肺與大腸相表里”，大腸的傳導功能正常，有助于肺氣的肅降。因此，在治療肺系疾病時，要特別注意通大便。臨床上還有很多類似的咳嗽、哮喘患者治療效果不明顯，往往是因為忽略了通便。

減少便秘情況，生活中要注意減少久坐、適量多飲水，多吃一些富含膳食纖維的果蔬、粗雜糧等。

7.要戒煙和戴口罩

肺一直在吸入清氣，排出濁氣。抽煙就是在吸入濁氣的過程，建議戒煙。

山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清2020年在接受健康時報采訪時指出，生活中很多細節(jié)的濁氣，被我們忽略了。比如衛(wèi)生間濁氣太重了，需要經(jīng)常用艾條熏一熏，給房間注入清陽之氣；比如打掃衛(wèi)生時，灰塵太大了，要記得戴上口罩；比如廚房里炒菜的油煙太大了、廚房里的垃圾沒有及時倒掉等等。還有一些地方，常年見不到陽光，濁氣很重，我們不要輕易帶孩子進入，避免濁氣傷肺；藏在箱底的舊書、舊衣服等物件也帶著濁氣，不要讓孩子馬上接觸，應該先曬一曬太陽。

8.開窗通風

平時可以開窗通通風，有助于室內(nèi)有更多新鮮空氣進入。建議每天2-3次，每次不少于15分鐘，同時在開窗通風時要注意保暖。

9.出去曬曬太陽

丁惠珍醫(yī)生建議，有關的研究表明，冬季適當?shù)臅駮裉柨梢云鸬胶芎玫酿B(yǎng)肺效果，因為在曬太陽的過程中，能夠幫助身體合成維生素D，這種物質可以促進肺部受損細胞的修復，緩解肺部的炎癥，預防肺部疾病也有很好的作用，平時可以適當?shù)貢褚粫瘛?/p>

10.保持一個好心情

丁惠珍醫(yī)生介紹，肺是一個比較怕燥的器官，而這里的燥除了空氣之外，其實情緒上的燥也是影響很大的，因此要想養(yǎng)肺的話，就要保持良好的情緒，遇到什么事情，多微笑，那么肺部擴張，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。

這是為什么呢？大笑的時候，不僅能使我們的胸廓擴張，增大肺活量，促使胸肌伸展，還能消除機體的疲勞，解除胸悶，恢復體力。從中醫(yī)角度，大笑可以宣肺氣，去濁氣。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“冬季養(yǎng)生先養(yǎng)肺！做好10條，守護健康屏障！”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。