對于當(dāng)今的上班族每天都會(huì)對著電腦工作，難免會(huì)產(chǎn)生眼干、眼澀、眼角刺癢等不適癥狀。其實(shí)，這些都是眼睛在向你發(fā)送信號，以它特有的方式告訴你，它已經(jīng)超負(fù)荷工作，進(jìn)入了疲勞期，甚至是嚴(yán)重疲勞。那么如何才能緩解這些不適呢？小編在這里為大家整理了幾條建議。

按摩眼角和鬢角，保持眼睛健康

每天對著電腦，也難免會(huì)一直保持著同樣的一副表情，時(shí)間久了，不但眼睛會(huì)累，臉部的皮膚也會(huì)變得僵硬松弛。適當(dāng)做些臉部按摩，以雙手掌心在臉上打圈，可促進(jìn)整個(gè)面部的血液循環(huán)，不但會(huì)改變僵硬的面部皮膚，還會(huì)加快眼周肌膚的微循環(huán)，從而緩解眼睛的疲勞。

面部有兩個(gè)穴位，即眼角處的睛明穴和鬢角處的太陽穴，在眼睛很累時(shí)自然而然會(huì)去揉一揉這兩個(gè)地方。首先用手指沿著以睛明穴為中心的眼睛周圍骨骼劃圈，這樣劃4～5圈就可以了。接下來把左右兩只手的手掌心分別放到兩邊的太陽穴上，轉(zhuǎn)圈兒地揉，下一下穴位是風(fēng)池穴，它在脖子后面，和眼睛有非常大的關(guān)聯(lián)，刺激它可直接影響眼球的后側(cè)，改善眼底動(dòng)脈的供血量，消除眼疲勞。它位于發(fā)際下面，耳根后面的骨頭和脖子后面當(dāng)中一根粗筋的正中間部分。一邊深呼吸，一邊用兩手的食指按住風(fēng)池穴，轉(zhuǎn)動(dòng)5-6次，就可以神清目爽、緩解不適癥狀了翳學(xué)教育網(wǎng)。

適量滴眼液

眼藥水幾乎成了很多人的隨身必備之物，其目的只有一個(gè)，就是滋潤眼球，防止眼睛干澀，從而緩解眼疲勞。正常情況下，眼液的使用最好不超過3次/天，這是因?yàn)檠鬯幩泻胁糠址栏瘎?，長期過量使用，不但不能緩解眼部疲勞，還有可能對眼睛造成傷害，所以，滴眼液要適量。

放松神經(jīng)、解除眼疲勞的眨眼、深呼吸法

正?；顒?dòng)的人，每分鐘平均眨眼10～15次，每次要用0.3-0.4秒鐘，每次之間相隔約2.8-4秒，每天以16小時(shí)計(jì)，大晚要眨眼1萬多次，眨眼時(shí)眼皮可把淚液均勻地濕潤角膜，防止眼睛干澀。可是長時(shí)間看書學(xué)習(xí)，尤其是看黑板，要凝神專注，眨眼的次數(shù)自然而然地減少了許多，這是眼睛產(chǎn)和累乏的基本原因。你可以抽時(shí)間放下書拾起頭，連續(xù)眨眼睛，潤濕眼球，改善眼睛的干澀感，通過上、下眼瞼（眼皮）用力閉合來擠壓眼球，用眼外肌運(yùn)動(dòng)調(diào)理視力，保護(hù)眼睛。與此同時(shí)做深呼吸，放松兩肩，擴(kuò)胸展腹深吸氣，吸足氣后數(shù)幾鐘再呼氣，讓新鮮空氣充分進(jìn)入擴(kuò)展的肺泡，與淤積在肺泡壁周圍毛細(xì)血管中的二氧化碳置換，再收腹含胸把廢氣呼出來，如此往復(fù)進(jìn)行，直至眼睛舒潤、神清氣爽。渾身解乏為止醫(yī)學(xué)/教育網(wǎng)。

注意補(bǔ)充營養(yǎng) 　　

電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。