準媽媽如何兼顧營養(yǎng)與身材
在孕期，很多漂亮準媽媽處于糾結(jié)的狀態(tài)中，一方面既擔心自己肚子中的小寶寶營養(yǎng)跟不上，另一個方面又怕自己的身材走形。其實，這兩者并非是矛盾的。準媽媽發(fā)胖是飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的身體脂肪堆積，那么如何保持脂肪正常厚度，保持苗條的身材呢？其實飲食結(jié)構(gòu)很重要，我向大家推薦以下幾種方式：
　　1、將薯類食品當主食
　　薯類食品對身體有很好的幫助，日常生活中可以當作主糧吃，如土豆、紅薯等。這類食物含淀粉很高，能夠吸收水分、吸收糖、吸收脂肪，是很好的主食。
　　2、多吃蔬菜、水果
　　蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，在增加營養(yǎng)、促進消化的同時，幫助準媽媽保持良好的身材。建議準媽媽每天至少吃三樣水果，飯前飯后一個小時吃。
　　3、用優(yōu)質(zhì)蛋白養(yǎng)生
　　豆類是優(yōu)質(zhì)高蛋白，也可以多吃。牛肉、羊肉、魚肉等都是高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃這類食物不但不會發(fā)胖，而且能夠增加母體和胎兒的營養(yǎng)。
　　4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)
　　(1)早餐盡量食用一些清淡的食物，如小米粥、玉米粥、燕麥片等，也可以吃兩片土豆、薯類等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能，最好是自己熬制的，吃得比較放心。在熬制小米粥的時候，不要在里面添加任何其他的東西，尤其不要加堿，堿會破壞小米粥本身的營養(yǎng)。
　　(2)中午以薯類為主，如土豆、紅薯等，外加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如羊肉、魚肉、牛肉?？梢圆捎渺覝?、紅燒或清燉的方式，如牛肉燉土豆或者胡蘿卜，色香味俱全。最好不要采用燒烤的方式，燒烤對人體有害，平時要少吃。
　　(3)晚餐相對要保持清淡，有利于胃腸道的消化，可以食用五色粥（主要是紅豆、黃豆、綠豆、黑豆和紫米熬制）或者是配點小菜，吃一點魚肉。晚上食用魚肉是最好的，易消化，不僅能夠保持足夠的營養(yǎng)，也有利于保持自己良好的身材。
　　5、少吃含激素類食物，少吃垃圾食物，少吃燒烤食物，少喝碳酸飲料。
　　6、保持適當?shù)倪\動
　　散步是最好的有氧運動，每天定時地散步，可以增加真皮層的運動，從而減輕妊娠紋的產(chǎn)生。在家里可以做一些腹部運動，以防止妊娠紋的擴張。
　　7、多吃含膠原纖維的食物
　　多吃豬皮、豬蹄等皮類食物，可以增加身體中的膠原纖維、彈力纖維和網(wǎng)狀纖維，增加皮膚的彈性，減少妊娠紋的產(chǎn)生。
　　準媽媽們在日常生活中要合理調(diào)整飲食，多喝水，適量運動，保證睡眠質(zhì)量，使用自然的護膚方法，進行皮膚護理和身材的保持。努力做一個美麗的媽媽，生一個健康的寶寶。