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2020兒科主治醫(yī)師考試就要在這個(gè)周末進(jìn)行啦!各位考生準(zhǔn)備的怎么樣?是不是還是有些壓力?為了幫助各位考生更好的迎接考試,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了幾個(gè)減壓方法,一起看看吧!
方法一:飲食減壓
專家指出,當(dāng)你面對(duì)一件令人擔(dān)憂的事情,感到壓力時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時(shí),身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來(lái)的能量釋放到血液里,以作臨時(shí)能量之用。這就需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對(duì)壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C.當(dāng)人在承受極大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。
方法二:睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出,考生千萬(wàn)不要用犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。只有睡眠充足,才能保證精力充沛,提高學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮。困的時(shí)候就睡一會(huì),千萬(wàn)不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來(lái)是在學(xué)習(xí),實(shí)際效率很低。
對(duì)于失眠的考生,應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力;科學(xué)合理安排有規(guī)律的起居生活,克服失眠。
方法三:運(yùn)動(dòng)減壓
參加體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減壓方法。備考期間,特別臨近考試,大多數(shù)考生會(huì)出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”,是一個(gè)有效的放松身心的方式。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后,大汗淋漓,肌肉會(huì)得到舒展,你會(huì)得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動(dòng),可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強(qiáng)意志,同時(shí)可增加深睡眠。
此外,聽一些悠揚(yáng)、緩慢的音樂(lè),看輕松的電影,讀一些“好讀、易懂”的書籍,同樣可以放松心情、舒緩情緒。
最后,希望各位考生調(diào)整好心態(tài),以輕松的狀態(tài)迎接考試,考得都會(huì),蒙的全對(duì)!加油!
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