產(chǎn)后恢復：別錯過這幾個減肥黃金期

“產(chǎn)后恢復：別錯過這幾個減肥黃金期”相信是生完寶寶的朋友比較關注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內容如下：

相信許多新晉寶媽都一樣，生完寶寶后急切想要身材恢復到孕前，希望能穿上從前那些展示完美腰圍的小裙子。

可現(xiàn)實總是充滿打擊。低頭看看自己還像懷了三個月的小肚子，再看看圓圓的臉、又粗又狀的手臂，減肥的計劃立刻涌上心頭。

每日鍛煉，一心向瘦！微信步數(shù)長期高居朋友圈第一，呼啦圈、瑜伽練了不少，甚至炎夏不開空調而穿上了暴汗服出一身汗，可體重依舊穩(wěn)如泰山，甚至不掉反增了？

身邊有很多媽媽，生孩子之前，是精致的豬豬女孩：打扮得體、認真護膚、每天化著精致的妝容。但是一旦生完孩子，整個人的氣質就變了，不僅是穿著打扮變得隨意了，體型更是發(fā)生了巨大的變化：小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......

從精致的豬豬女孩到不修邊幅的黃臉婆，只有生孩子的距離;

而決定你是辣媽還是變黃臉婆的，就只有產(chǎn)后恢復的差距。

抓住黃金期，你，依然是窈窕多姿的時尚辣媽;錯過，則可能在身材走形的道路上，越走越遠。

產(chǎn)后恢復：別錯過這幾個黃金期

寶媽們，為了你們的健康和身材，一定要記住這幾個黃金恢復期哦!

1、排惡露：產(chǎn)后2周至6周

產(chǎn)后排惡露，是每個產(chǎn)后媽媽，都必須要經(jīng)歷的一個階段。但是，惡露排盡的時間，卻因人而異，正常來說，產(chǎn)后42天以內都是正常的。但體質好的媽媽，產(chǎn)后不到2周，就派干凈了，而有些體質稍差的女性，則遲遲流不干凈，有的甚至會子宮不規(guī)律出血的現(xiàn)象，這時候就要小心了，要記得去醫(yī)院復查就診。

想要惡露快速排出，新手媽媽們，需要注意以下幾點：

首先，需要保持外陰的干凈清潔，定期更換內褲和產(chǎn)婦衛(wèi)生巾，對于懶得清洗內褲的媽媽們來說，可以用一次性內褲，方便又快捷。在每次如廁后，用清水沖洗外陰，能夠降低外陰發(fā)生感染的幾率。

很多媽媽生孩子都會側切，或者是會陰撕裂。寶媽們要保持正確的坐姿和睡姿，最好是與會陰傷口相反的方向。

比如，撕裂傷口是左側，媽媽最好是右側坐姿和睡姿，這樣不會壓到傷口，利于血液循環(huán)使傷口快點愈合，還能幫助盡快排出惡露。

2、子宮恢復：產(chǎn)后6周內

關于子宮恢復，大多數(shù)人，以為就只有子宮一個部位恢復。其實不是，子宮一共有三個部位：子宮體、子宮頸和子宮內膜。

子宮體的恢復最快，大概兩周的時間，子宮體就會縮回盆腔內。

而子宮頸和子宮內膜的恢復時間就緩慢許多。對于剛生完寶寶，尤其是采用順產(chǎn)分娩的媽媽們來說，宮頸都會出現(xiàn)不同程度的充血和紅腫，子宮頸也會變得很柔軟，宮頸口則會呈現(xiàn)出一種開放的狀態(tài)。宮頸口，大概在產(chǎn)后7-10天的時候關閉，這個時候，細菌感染的可能性才會變小。

在生產(chǎn)完之后，子宮內膜會出現(xiàn)一次新生，這個過程時間更長，大概需要21天左右。等到完全修復，正好需要6周的時間。

想要幫助子宮更快更好恢復。新手媽媽們，需要盡快排尿，下床活動，幫助子宮恢復以及惡露排出。千萬不要一直躺在床上不動，此外，堅持母乳喂養(yǎng)，讓嬰兒多多吮吸媽媽的乳頭，也能刺激子宮收縮，加速恢復。

3、盆底肌修復：產(chǎn)后6個月~1年

懷孕之后，由于胎兒長大，盆底肌的壓力變大，長期處于重壓下，盆底肌很容易松弛，影響媽媽的許多器官功能。

所以，產(chǎn)后42天去復查時，醫(yī)生都會復查盆底肌，必要時，還會建議新手媽媽做盆底肌修復訓練!

4、盆骨恢復：產(chǎn)后一年內

懷孕后，媽媽的盆骨會被逐漸長大的胎兒給撐大。所以，很多媽媽產(chǎn)后身材會走樣，屁股也會變大變難看。如果媽媽的盆骨未恢復，想要恢復到孕前的身材，是一件很有難度的事情。

所以，要想恢復好身材，千萬要記得抓住這幾個黃金期哦!

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