哺乳期的媽咪應(yīng)該這樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！

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“哺乳期的媽咪應(yīng)該這樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

對(duì)于哺乳期的媽咪來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)狀況和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充格外重要。因?yàn)椴溉槠诘膵屵洳粌H要滿足自身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，還要分泌乳汁哺育寶寶，并給予寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需要的一切營(yíng)養(yǎng)成分。所以為了哺乳期媽咪的身體健康和分泌乳汁的需要，必須給哺乳期媽咪補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，飲食必須做到營(yíng)養(yǎng)均衡。今天給你們說(shuō)說(shuō)哺乳期媽咪營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)充。

媽咪產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)母乳和媽咪的影響

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)是產(chǎn)后康復(fù)的重要組成部分，對(duì)母乳喂養(yǎng)的媽咪來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)也會(huì)直接影響其乳汁的質(zhì)和量以及寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育。

母乳喂養(yǎng)有很多好處，比如，有利于媽咪產(chǎn)后的恢復(fù);有助于媽咪子宮收縮，預(yù)防產(chǎn)后出血;有助于減少媽咪蛋白質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失;有助于產(chǎn)后媽咪體型的恢復(fù);增加母子感情;為新生寶寶提供全部營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)新生寶寶免疫力等。因此，保證產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)充足，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對(duì)媽咪的產(chǎn)后康復(fù)和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都是不容忽視的。

媽咪在分娩之后，由于乳房需要分泌乳汁、子宮需要恢復(fù)、身體的各個(gè)系統(tǒng)需要慢慢恢復(fù)至產(chǎn)前的正常狀態(tài)。這一時(shí)期的媽咪對(duì)能量及營(yíng)養(yǎng)素的需要甚至超過(guò)了妊娠期，因此，媽咪休息是否充足，飲食是否科學(xué)合理，日常護(hù)理是否得當(dāng)，心情是否愉悅，對(duì)于媽咪身體恢復(fù)至關(guān)重要。調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體恢復(fù)情況良好。調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，不僅會(huì)使身體各個(gè)系統(tǒng)無(wú)法得到恢復(fù)，還會(huì)留下健康隱患。

哺乳期媽咪營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重要性

哺乳期的媽咪要十分注意產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)主要是指在產(chǎn)褥期通過(guò)飲食補(bǔ)償媽咪妊娠和分娩時(shí)的消耗，促進(jìn)母體組織修復(fù)，使內(nèi)部各器官盡快恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)。產(chǎn)褥期指的是從胎兒、胎盤(pán)娩出至媽咪全身器官恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)的一段時(shí)間。媽咪分娩十分消耗體力。無(wú)論正常分娩的媽咪，還是剖宮產(chǎn)的媽咪，都會(huì)有失血，一般失血量在100~400ml。所以產(chǎn)后的媽咪會(huì)有疲憊感，腸胃功能比較紊亂，因此在飲食格外注意，及時(shí)科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)媽咪和寶寶都很重要。

對(duì)于選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)格外重要，這影響著媽咪分泌乳汁的質(zhì)量和新生寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的蔬菜和水果的攝入;補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)素，如：蛋白質(zhì)、水、微量元素等;還要注意保證足夠的休息，對(duì)媽咪的恢復(fù)是有好處的。

膳食原則

既然產(chǎn)后哺乳期媽咪產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)這么重要，怎樣才能更好給媽咪補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?寶寶通過(guò)媽咪分泌的乳汁來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)、免疫物質(zhì)等，供給自身的生長(zhǎng)發(fā)育，奠定健康基礎(chǔ)。哺乳期媽咪需要營(yíng)養(yǎng)量很大，不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶，補(bǔ)充消耗、促進(jìn)機(jī)體器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。而且媽咪通過(guò)乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日后寶寶對(duì)輔食的接受以及多樣化的膳食結(jié)構(gòu)的建立。因此，哺乳期媽咪補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)，要遵循以下原則：

1、種類(lèi)齊全多樣化建議4~5餐/日，主食要粗、細(xì)糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給我國(guó)推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個(gè)月計(jì)算，建議每日攝入魚(yú)類(lèi)、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質(zhì)，可使寶寶的骨骼迅速發(fā)育。因此，媽咪要增加鈣質(zhì)的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會(huì)增加，寶寶就可以攝入會(huì)增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳制品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚(yú)蝦等。鐵的主要來(lái)源是動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等，主要為了預(yù)防缺鐵性貧血。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。4、注意烹調(diào)方法多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)以燉或煮為宜，食用時(shí)要同時(shí)喝湯，這樣不僅能增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。

5、注意事項(xiàng)

(1)如果因特殊原因在外就餐是，也應(yīng)食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，盡量避免選擇油炸類(lèi)、燒烤類(lèi)等。(2)忌煙酒，避免濃茶和咖啡。(3)產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。

(4)減少鹽、腌制品和刺激性強(qiáng)的食物攝入。(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會(huì)感到疲勞無(wú)力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之后就可過(guò)渡到正常膳食。

(7)對(duì)于剖宮產(chǎn)媽咪，由于剖宮產(chǎn)手術(shù)一般進(jìn)行麻醉，對(duì)胃腸道的影響比較輕，術(shù)后一般給予流食，但不要過(guò)多攝入牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物。(8)對(duì)于采用全身麻醉或手術(shù)情況較為復(fù)雜的剖宮產(chǎn)術(shù)后媽咪，其飲食需遵醫(yī)囑。

小貼士

哺乳期媽咪的營(yíng)養(yǎng)要遵循膳食原則進(jìn)行調(diào)理，這里給大家一份哺乳期媽咪建議每日供給食物量，僅供參考：

①谷薯類(lèi)300~350g，其中薯類(lèi)75~100g，全谷物和雜豆75~150g。②大豆/堅(jiān)果，25g/10g。③魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量為200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85 g豬肝，或總量40g雞肝，魚(yú)蝦類(lèi)75~100g，蛋類(lèi)50g。④300~500mL鮮奶，也可以一定量的酸奶代替。⑤400~500g蔬菜，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。⑥烹調(diào)油25~30g，加碘食鹽不超過(guò)6g。⑦水2100~2300毫升。