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做好這幾步,讓您產(chǎn)后擁有小蠻腰

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懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50厘米,因此產(chǎn)后你會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。怎樣使肚子回去?正保婦幼課堂小編帶您了解幾個(gè)迅速收腰的小動(dòng)作!

你可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng),讓肌肉盡量恢復(fù)原來的形狀與力量。怎樣讓生完孩子的肚子回去? 在腹部的最外側(cè),由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。

在腹部二側(cè)的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè),直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

懷孕期間,白線會(huì)開始變軟,并開始擴(kuò)張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。 生產(chǎn)后3-4天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時(shí),這空間會(huì)縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運(yùn)動(dòng),盡早渡過這個(gè)階段,同時(shí),也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng),讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

仰躺,屈膝,腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí),伸出一只手,朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方,你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

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