產(chǎn)后第3—4周進補：如何進補提高乳汁質(zhì)量？

媽媽們產(chǎn)后需要適當(dāng)進補，攝取足夠的營養(yǎng)以保證自己和寶寶的身體健康。經(jīng)過產(chǎn)后1—2周的溫和清淡的飲食進補，接下來的第3—4周應(yīng)加強營養(yǎng)補充以幫助媽媽們恢復(fù)體力，提高乳汁質(zhì)量。下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

喝湯的同時也要吃肉

很多人認(rèn)為營養(yǎng)都在湯里，可以只喝湯不吃肉，其實肉比湯的營養(yǎng)要豐富的多，媽媽們在喝湯的時候也一定要吃肉。雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食欲、促進乳汁分泌，還能補虛補血。

注意防治腰酸背痛

產(chǎn)后的媽媽們一定要注重骨盆和子宮復(fù)原，促進新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。在飲食上主要以增強骨質(zhì)和腰腎功能為主。可以適當(dāng)食用豬腰、杜仲，如杜仲豬腰湯、炒腰花等，也可以用杜仲煮水飲用。

每天水果少不了

產(chǎn)后第3周，媽媽們的傷口基本愈合，惡露也基本排出，經(jīng)過前兩周的精心調(diào)理，會身體感覺輕松很多。此時每天可吃200克左右的水果，如蘋果、木瓜。葡萄、櫻桃等，補充豐富的維生素，讓乳汁營養(yǎng)更豐富。但是不是想吃多少就吃多少，媽媽們要注意避免吃過多的水果，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

補鈣強健骨骼、提升精氣神

鈣能強化骨骼和牙齒，具有調(diào)節(jié)心跳及肌肉收縮的功能，如果不想將來身高縮水，新媽媽產(chǎn)后仍需多攝取鈣。另外，如果產(chǎn)后新媽媽總感覺渾身沒勁，四肢乏力，懶洋洋地提不起精神，也需要多攝入一些含鈣的食物。富含鈣的食物有乳類及其制品、黑芝麻、蝦仁、牡蠣、干貝、海帶、肉類、雞蛋、豆類及其制品、銀耳、土豆、核桃仁、西瓜子、南瓜子等。

多吃菌菇類食物

菌菇類食物，如金針菇、草菇、香 菇、猴頭菇、木耳等，不僅熱量低，還富含膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，能夠有效抗癌、促進代謝、降低膽固醇，還能提高身體免疫力。對于產(chǎn)后想瘦身的新媽媽來說，菌菇類食物能增加飽腹感，可幫助減肥。

補充維生素A，防止寶寶生長緩慢

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，它能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，增強免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。哺乳的媽媽如果乳汁中缺乏維生素A，就會使寶寶生長緩慢,對眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育造成不良影響。

適當(dāng)吃甜食能緩解抑郁

一般來講，月子里，哺乳媽媽還沒完全適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)化，再加上身體的疼痛、帶孩子的疲勞，往往容易情緒不好。如果不及時調(diào)節(jié)好心情，容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。這個時候適當(dāng)吃些甜食，可以使人心情愉悅,改善不良情緒。

甜食盡量選擇紅棗、黑棗、桂圓、葡萄干等健康食品，而不宜選擇巧克力、碳酸飲料等，不宜過多吃甜點、蛋糕等，這些食物吃得太多，不僅會影響食欲、增加體內(nèi)鈣流失，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，引起肥胖，不利于身材恢復(fù)。

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