產后營養(yǎng)|產后初期科學飲食安排很重要！

剛生完寶寶的寶媽，需要特別注意補充營養(yǎng)。一方面為了促進身體各器官系統(tǒng)功能的恢復，另一方面要分泌乳汁哺育寶寶。一味地進補真的可以嗎？新媽媽在日常膳食中應注意哪些呢？下面就隨醫(yī)學教育網小編一起來詳細了解一下吧！

吃有助于傷口愈合的食物

蛋白質需要適量補充

對于哺乳期的媽媽來說，補充足夠的蛋白質對分泌乳汁非常重要，而且蛋白質還能促進傷口快速愈合。比如雞肉，雞蛋，牛肉，牛奶等食物都富含優(yōu)質的蛋白質，產后媽媽可以適當食用。

產后還要多吃些新鮮的蔬菜和水果，因為這些食物中含有促進膠原蛋白合成的維生素C。比如番茄，青椒，胡蘿卜，西蘭花，蘋果，獼猴桃，草莓等水果。

吃有利于消腫的食物

清淡少鹽就好啦

產后水腫主要是因為體內水液潴留，不能順利排出造成的。

大部分的媽媽產后隨著排尿和排汗的增加，水腫情況就會慢慢消失，大概在產后四周就會恢復正常。

為了幫助新媽媽們盡快消腫，坐月子期間要少吃咸的、鈉含量高的食物。很多媽媽都知道冬瓜、薏仁、番茄、玉米須等都是對于利尿排水消腫好的一些食材。

乳腺暢通后加強營養(yǎng)攝入

要量也得要質

很多新手媽媽擔心餓到寶寶，剛生完寶寶就急著喝催奶湯，卻不知道太早喝催奶湯容易致使新手媽媽的乳管堵塞從而導致出現乳房脹痛。

因此一般建議在產后第3天開始，媽媽的乳腺暢通后，再給新媽媽喝催奶湯。

為了提高母乳質量，使寶寶能夠健康成長，新媽媽還需要特別補充富含優(yōu)質蛋白質、DHA、維生素和礦物質的食物，包括魚類、禽類、紅肉、奶制品等。

不吃不利于惡露排出食物

該忌的口還得忌

產后惡露是子宮內膜剝落所致，由子宮內的殘血、白血球、粘液和組織等混合而成的分泌物經陰道脫落排出。

惡露最初紅色，隨著傷口的慢慢愈合會逐漸轉為淡紅色、紅棕色、最后變成白色，直至完全干凈。每個人的體質不同，惡露排出情況也因人而異。一般來說一個月左右就可以干凈，剖腹產的產婦恢復時間要更長一些。

為了讓產后惡露盡快排出，新媽媽在飲食上也需要有一些忌口，避免吃不利于惡露排出的食物。比如烏梅、南瓜等，因為它們具有收斂的作用，會阻礙血液運行，不利于惡露的排出。

補鈣必不可少

缺鈣影響媽媽和寶寶

哺乳期間，媽媽需要通過乳汁里的鈣供應寶寶的成長需要。

如出現缺鈣，會容易出現腰酸腿痛、牙齒松動、肌肉痙攣的癥狀；還可能導致乳汁中的鈣含量下降，影響到寶寶的營養(yǎng)。

所以每日補鈣1000mg，并補充維生素D或多做戶外活動，以幫助鈣吸收。

避免營養(yǎng)誤區(qū)

1、急著喝催奶湯，容易引發(fā)產后脹奶，導致乳腺炎等疾病。

2、過度進補美食，容易造成腸胃負擔過重，不利于體內惡露和代謝產物的排出。

3、過多油膩食物，也容易引起乳腺堵塞。

4、大量吃補血食物，反而會增加出血量，使惡露不止。如桂圓、紅棗、紅糖、赤豆、人參等，最好在惡露減少或干凈后適量食用。

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