著名婦科醫(yī)生許怡民談孕前及孕期補(bǔ)充維生素或營(yíng)養(yǎng)素

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葉酸：人們似乎早已經(jīng)知道了葉酸可以防止出生缺陷了，缺乏葉酸入量有可能造成脊柱裂。服用葉酸每日0.4mg，多食谷物，多纖維食物，綠色葉狀蔬菜、干果、豆類(lèi)、柑橘類(lèi)水果、這些食物中富含葉酸；

每日食譜：最好改變喜食快餐、喝蘇打水、食甜食的習(xí)慣，最好吃健康平衡營(yíng)養(yǎng)的膳食，一旦妊娠，多補(bǔ)充胎兒發(fā)育所需的維生素及纖維素；每日食入不少于四份的高鈣飲食，不少于一份的富含V-C；V-A及葉酸的飲食；但避免過(guò)多進(jìn)食V-A，以防出生缺陷。

a-亞麻酸：為人體必需脂肪酸，不能在人體內(nèi)合成，必須由食物補(bǔ)充；孕期服用可促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育，甚至可提高智商。并有助于視神經(jīng)發(fā)育。

鈣鐵制劑：孕期僅靠飲食是不足以提供充足的，孕中期開(kāi)始要注意補(bǔ)充；

記住不要或避免進(jìn)食：

l、鯊魚(yú)、箭魚(yú)、鯖魚(yú)王、瓦片魚(yú)（白嚙魚(yú)），此類(lèi)魚(yú)含水銀較高避免生食；另外，牡蠣及蛤類(lèi)也要少食。

2、有些軟乳酪且少吃，因均為未經(jīng)高溫處理過(guò)的，可引起利斯特菌感染，安全的乳酪有硬乳酪、經(jīng)高溫處理過(guò)的乳酪、奶油乳酪及酸乳酪。

3、糖精因可通過(guò)胎盤(pán)滯留于胎兒組織中。

每日咖啡因不得超過(guò)300mg，（咖啡及含咖啡飲料、咖啡茶及含咖啡巧克力），咖啡因可影響子宮的血流，進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育。

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