哄寶寶睡覺有技巧 你掌握了嗎？

生完寶寶后才發(fā)現(xiàn)，成年人一直向往的“嬰兒般的睡眠”跟想象中的有點(diǎn)不大一樣。“沉靜”、“香甜”只是美好的愿望，媽媽最多感受到的，除了崩潰還是崩潰。

明明看起來很困了，可還是漲紅著臉哭個(gè)不停；好不容易抱著哄睡著了，剛放到小床上就秒醒，于是又要重頭再來；更別提夜深人靜時(shí)，一個(gè)小時(shí)醒一次，不吃到奶決不罷休……為了寶寶能睡一個(gè)安穩(wěn)覺，媽媽每天都要想盡各種辦法，然而白天可愛的小天使到了晚上還是會(huì)變成鬧覺的“小惡魔”。

優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)寶寶的大腦和體格發(fā)育至關(guān)重要。夜間深度睡眠時(shí)，腦垂體能分泌出比白天更多的生長(zhǎng)素；哪怕只是淺睡，寶寶體內(nèi)還是會(huì)向大腦提供更多的血液，增加大腦發(fā)育所需的神經(jīng)蛋白。因此，怎樣才能讓寶寶安穩(wěn)地睡個(gè)好覺成了新手爸媽最大的挑戰(zhàn)之一。

了解寶寶的睡眠模式

有一些方法也許能幫到受到寶寶睡眠問題困擾的媽媽。不過在著手解決這個(gè)問題之前，媽媽首先要對(duì)寶寶的睡眠模式有充分了解。

和成人完全不同的是，嬰兒要先經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)達(dá)20分鐘左右的淺層睡眠期，才會(huì)慢慢進(jìn)入不會(huì)輕易醒來的深層睡眠。而且嬰兒的睡眠周期也比成人短，沉睡期只能維持約1個(gè)小時(shí)左右，然后再次進(jìn)入易驚醒的淺睡期。尤其是剛出生的前幾個(gè)月，寶寶的睡眠周期更短，淺層睡眠更頻繁，出現(xiàn)一個(gè)小時(shí)一次的夜醒狀況也就不奇怪了。

不過寶寶的睡眠模式會(huì)隨著TA慢慢長(zhǎng)大，大約在2歲之后趨近于成年人。在珍貴的嬰兒時(shí)期，要想寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，需要媽媽掌握一點(diǎn)小技巧，以及無限的耐心。

「新生兒時(shí)期」

從準(zhǔn)媽媽懷孕8個(gè)月左右開始，胎兒的睡眠就已經(jīng)具有和成人一樣的兩個(gè)不同階段：快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。剛出生的嬰兒每天將近要睡16個(gè)小時(shí)，但這些睡眠時(shí)間被分成3-4段，均衡地分布在全天的幾次哺乳之間。

媽媽怎么做：新生寶寶胃容量小，也不知道白天和黑夜的區(qū)別，所以他們必定會(huì)晝夜不停地經(jīng)常睡著和醒來吃奶。在這個(gè)階段媽媽必須要充分地滿足寶寶的生理需求。要在寶寶每一段睡眠的入睡前給予TA安撫，讓寶寶情緒平靜，感覺舒服。

不過，媽媽從現(xiàn)在就可以開始培養(yǎng)寶寶白天玩耍晚上睡覺的習(xí)慣了。在夜間喂奶時(shí)盡量保持安靜，不要開燈，同時(shí)盡量減少入夜后更換尿片的頻率。喂奶或換完尿片后不要跟寶寶玩，立刻將TA放回去睡覺。

「出生3個(gè)月左右」

這時(shí)寶寶的睡眠和清醒時(shí)間表會(huì)開始漸漸固定下來，并且在夜間睡得更長(zhǎng)一些。有些孩子進(jìn)入最長(zhǎng)一覺的時(shí)間比之前提早了一些，還有些3個(gè)月大的孩子晚上能連續(xù)睡6-8小時(shí)。

媽媽怎么做：寶寶這么大的時(shí)候白天醒著的時(shí)間比之前長(zhǎng)了很多，和大人之間的互動(dòng)也在增加，所以媽媽要注意觀察寶寶開始打哈欠、揉眼睛的時(shí)間，一旦寶寶發(fā)出這樣的睡覺信號(hào)就要停止逗弄寶寶，讓TA亢奮的情緒和神經(jīng)盡快平靜下來。

一部分寶寶在3個(gè)月左右的時(shí)候已經(jīng)不需要“夜奶”了，另外一部分寶寶晚上會(huì)醒來一到兩次要吃奶。媽媽可以試著減少一頓夜奶。如果寶寶早上醒得太早，媽媽不要急著開燈拉窗簾，盡量哄哄TA一般可以讓寶寶再睡個(gè)“回籠覺”。

「出生4-7個(gè)月」

寶寶開始變得機(jī)敏好動(dòng)，精力也比之前旺盛了不少，但這個(gè)月份段的寶寶白天大多仍然需要小睡兩次。還有很多寶寶在夜晚睡覺的時(shí)間比之前明顯延長(zhǎng)，并且?guī)缀跻呀?jīng)形成了一定的規(guī)律。

4個(gè)月開始，寶寶陸陸續(xù)續(xù)要長(zhǎng)牙了，這種不適應(yīng)可能會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量，造成寶寶容易煩躁哭鬧。不過通常長(zhǎng)牙的那幾天過去之后，寶寶的情緒就會(huì)好很多。

媽媽怎么做：媽媽要在之前連續(xù)觀察的基礎(chǔ)上，逐漸摸清楚寶寶每天的睡眠節(jié)奏——什么時(shí)候小睡，什么時(shí)候進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間睡眠，然后根據(jù)寶寶的睡眠節(jié)奏來讓寶寶在需要的睡覺的時(shí)候躺在床上。這對(duì)寶寶建立起有規(guī)律的生物鐘很有幫助。

另外，假如寶寶看起來在晚上睡覺前很難平靜下來，則可以給TA安排一個(gè)始終如一的“睡前儀式”——洗個(gè)熱水澡、講個(gè)故事、喝睡前奶等等，讓寶寶得到放松，并逐漸將這一系列活動(dòng)和睡覺聯(lián)系在一起，形成條件反射。

如果寶寶是因?yàn)殚L(zhǎng)牙導(dǎo)致晚上睡不安穩(wěn)，媽媽可以用你的手指輕輕地摩擦TA的牙床來減輕疼痛。長(zhǎng)牙期間寶寶在半夜的哭鬧更需要媽媽的耐心安撫。

「出生8個(gè)月-1歲」

好消息是，到了這個(gè)年齡段，寶寶通常都不需要半夜起來吃奶了，每天晚上TA甚至可以睡10-12個(gè)小時(shí)。但是，這并不意味著媽媽就此“解脫”了，因?yàn)榈搅?個(gè)月左右，寶寶的分離焦慮增強(qiáng)，會(huì)開始變得特別“粘人”，半夜醒來找媽媽的次數(shù)也會(huì)增多。

媽媽怎么做：對(duì)于原本就缺乏睡眠的媽媽來說，這算得上是一個(gè)困難時(shí)期，需要耐心地嘗試各種辦法來讓寶寶安靜入睡?？梢怨膭?lì)寶寶尋找任何安全、柔軟，適合擁抱、撫摸、吮吸的物品來替代“媽媽”陪伴自己。如果寶寶經(jīng)常深夜醒來叫你過去，你只要去查看一下TA是否生病或者排便，假如不是，就不要開燈或者抱起TA，不要給TA喝奶，更不要把TA抱到你的床上，正在經(jīng)歷分離焦慮的寶寶一旦被你帶到床上，會(huì)更加不愿意回到自己的床上。

面對(duì)因?yàn)?ldquo;求安慰”而持續(xù)哭鬧的寶寶，媽媽要記住這只是寶寶面對(duì)焦慮和緊張所做的自然反應(yīng)而已，在這個(gè)年齡很常見。如果你堅(jiān)持每天都按照相同的方法讓TA入睡，最終寶寶會(huì)習(xí)慣的。

「1歲-2歲」

寶寶的精力變得更加旺盛，由于“解鎖”了更多探索世界的方式，寶寶的大腦皮層也經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致TA在夜間經(jīng)常做夢(mèng)，然后醒來。這個(gè)時(shí)期的寶寶還有可能出現(xiàn)睡眠倒退的狀況，即使之前好幾個(gè)月已經(jīng)睡整夜了，現(xiàn)在的寶寶還有可能像新生兒時(shí)期那樣在夜里頻繁的醒來。

媽媽怎么做：造成寶寶頻繁夜醒的原因有很多，換床、換房間、住酒店或者丟了喜愛的玩具或毯子、生病等狀況都可能擾亂寶寶的睡眠，但這些都不應(yīng)該成為你將寶寶抱到自己床上的理由。

如果寶寶習(xí)慣在夜間得到較多的關(guān)注，媽媽需要慢慢地改變TA.比如，用喂水代替喂奶，用有一定距離的聲音安慰TA來代替抱TA.雖然對(duì)于長(zhǎng)期缺覺的媽媽來說做到這些并不容易，但堅(jiān)持下去不僅有利于寶寶的睡眠，也有助于媽媽自己的睡眠。

到了2歲左右，寶寶的心理狀態(tài)會(huì)成為引起頻繁夜醒的重要原因。寶寶因?yàn)榻箲]產(chǎn)生心理壓力會(huì)讓TA經(jīng)常做噩夢(mèng)，媽媽應(yīng)該跟這個(gè)年齡的寶寶多交流，找出TA在擔(dān)心什么，并試著減輕TA的焦慮。

并不是每個(gè)孩子的睡眠習(xí)慣都一模一樣，有些寶寶適應(yīng)環(huán)境的能力強(qiáng)，有些寶寶在這方面則較弱。但在TA的睡眠徹底不需要被操心之前，父母還是要付出更多的耐心來幫助寶寶建立和習(xí)慣關(guān)于睡眠的生物鐘。身為父母，要盡量尊重寶寶的天性，同時(shí)也要有針對(duì)性地做出一定程度的“犧牲”——例如放棄一些晚上的聚會(huì)等，讓寶寶盡量每天都保持同一個(gè)睡眠例行程序，每天都在差不多的時(shí)間里上床入睡。如果在兒童時(shí)期就能養(yǎng)成好的睡眠模式，不僅幫助寶寶從大腦到體格都發(fā)育得更好，而這種睡眠模式也能延續(xù)到寶寶成年后，是寶寶會(huì)受益終身的好習(xí)慣。

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