兒童補鈣怎么吃？

寶寶缺不缺鈣，你首先要分析寶寶的膳食，看看從寶寶的膳食質(zhì)量中獲取鈣的量是否充足，其次要了解寶寶的表現(xiàn)。寶寶輕度缺鈣可表現(xiàn)出以下一些癥狀，如煩躁、好哭睡眠不安或易醒、易驚跳、多汗、枕部脫發(fā)圈、出牙落后等。缺鈣嚴重者可引起佝僂病、甚至引起各種骨骼畸形，如方顱、乒乓頭、手鐲或腳鐲、肋骨外翻、雞胸或漏斗胸、O型腿或X型腿等。此外，還可出現(xiàn)肌張力低下、運動機能發(fā)育落后，大腦皮層功能異常、表情淡漠、語言發(fā)育遲緩、免疫力低下等。這些癥狀也可出現(xiàn)于維生素D缺乏的孩子。兒童補鈣怎么吃？下面就隨醫(yī)學教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧！

兒童補鈣吃什么

預防缺鈣要從孕期做起，孕婦要多吃牛奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟、海產(chǎn)品、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易于吸收的維生素D、鈣和磷，所以盡量鼓勵母乳喂養(yǎng)，幫助寶寶補鈣。

另外，寶寶也可以吃以下這些食物補鈣。

牛奶：

250g牛奶，含鈣300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

豆制品：

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150克豆腐含鈣就高達500mg，其他豆制品也是補鈣的良品。

蔬菜：

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。

兒童補鈣的誤區(qū)

1、排骨湯補鈣效果差 ：

排骨湯中的鈣含量非常低。一斤排骨含鈣只有25毫克，骨頭湯中的鈣僅相當于排骨的十分之一。而3歲以上的兒童每天的鈣需求量是800毫克。

2、吃鈣片補鈣還缺鈣 ：

常補鈣還是缺鈣，問題很可能出在補鈣方法恰當。比如，有的父母將鈣片搗碎，與牛奶混在一起，或在喝奶前后給孩子吃，致使奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，造成鈣質(zhì)無法被人體吸收，還有的父母只管給孩子服鈣片而不讓孩子曬太陽，影響了鈣劑的吸收與利用，同樣效果不好。

兒童補鈣食譜

適合2-3歲寶寶的補鈣食譜：松子毛豆炒干丁

原料：

松子200g，香干4片，毛豆50g，姜末適量，色拉油25g，枸杞子10g，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。

制作：

a、將松子入鍋上火炒香備用。

b、毛豆用滾水燙熟后再經(jīng)冷水沖洗，瀝水備用。

c、香干切成小丁，胡蘿卜切成碎未，枸杞子沖洗干凈備用。

d、色拉油入鍋，油熱后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子調(diào)味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調(diào)料和適量高湯。收湯后，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。

適合4-6歲寶寶的補鈣食譜：海帶拌腐竹

原料：

水發(fā)腐竹200g，水發(fā)海帶200g，熟豬瘦肉100g，胡蘿卜25g，黃瓜40g，麻油15g，熟豆油25g，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。

制作：

a、腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝凈水。

b、海帶、胡蘿卜、黃瓜洗凈后，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。

c、將各種絲料配備碼好入盤內(nèi)，灑上香蔥末，上桌時加入全部調(diào)料，拌勻即食。

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