早教課程：親子瑜伽的常見動作有哪些？

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親子瑜伽的常見動作
1.輪式
（1）媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。
（2）吸氣的時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然后頭部和頸部放松，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。最后，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。
2.戰(zhàn)士二式
（1）媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。
（2）寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護寶寶的身體穩(wěn)定。
（3）吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
（4）呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。
3.升降機式
（1）媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。
（2）吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復原狀，調(diào)整自己的呼吸。
4.親子犬式
（1）媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。
（2）吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調(diào)整自己的呼吸。
練習親子瑜伽的注意事項
1.地面要有一定的柔軟度，最好有瑜伽墊。
2.媽媽動作不要過于激烈，以免小朋友造成不必要的傷害。
3.注意寶寶參加親子瑜伽的年紀。
4.寶寶生病的時候，不要進行瑜伽鍛煉。此外，頸部沒發(fā)育完全的小朋友不適合參加鍛煉。
5.該運動要空腹練習，媽媽可以在吃東西之后3個鐘頭左右再開始練習，練習結(jié)束40分鐘內(nèi)不能進行第二次進食。若是練習前覺得餓了，可以在前兩個鐘頭吃一些流食或者水果。
6.媽媽們在練習瑜伽的時候，要注意自己的服裝，最好是有專用的瑜伽服，如果沒有，選擇的衣物要具有緊身和較大彈力兩個特點。至于寶寶的瑜伽服，不像大人有太多的講究。根據(jù)寶寶好動的特點，要盡量選擇寬松款式。此外，要注意選擇柔軟的布料，以免布料太差傷害到小朋友的皮膚。
7.瑜伽練習的環(huán)境應(yīng)該溫暖舒適，周圍環(huán)境不要喧鬧，并且室內(nèi)一定要通風良好。在寶寶做相關(guān)的瑜伽活動的時候，千萬不能給寶寶穿襪子，不然寶寶的腳趾就會抓不住地面，導致摔倒，造成不必要的傷害。最好準備一個瑜伽墊，要是沒有這個條件，就直接給寶寶找一處平坦不滑的地方就好。