【孕期】寶媽看過(guò)來(lái)，孕期各階段該增重多少？

孕婦在孕期在身心上會(huì)有許多變化，所以孕婦更需要注意自己和胎兒的健康安全，對(duì)于孕期相關(guān)事項(xiàng)的了解就顯得尤為重要！那么關(guān)于“【孕期】寶媽看過(guò)來(lái)，孕期各階段該增重多少？”的問(wèn)題，有許多人有著這樣的疑問(wèn)，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題！感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧！

很多準(zhǔn)媽媽第一次懷孕，什么都不懂。家里的長(zhǎng)輩怎么說(shuō)，準(zhǔn)媽媽就怎么做了。長(zhǎng)輩準(zhǔn)備的各種補(bǔ)品，如數(shù)進(jìn)入準(zhǔn)媽媽的肚子。吃多了，肉長(zhǎng)在自己身上;不吃，又怕影響寶寶影響的吸收。

孕期各階段該增重多少?

其實(shí)在孕早期一般會(huì)增重1-2公斤，基本不需要額外增加卡路里的攝入，和以前一樣就行。

到了孕中期，胎兒開(kāi)始慢慢長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽額外多攝入300卡路里即可。你要明白，是一個(gè)人吃兩個(gè)人一起吸收，并不等于一個(gè)人吃兩個(gè)人的量！孕期多吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)也不一定全都被寶寶吸收的。孕婦過(guò)胖，也會(huì)給分娩帶來(lái)一定的壓力。

孕中期以后，建議每周的體重增加不要超過(guò)0.5公斤。

整個(gè)孕期的體重增加最好不要超過(guò)12-13公斤。

想要更好地控制體重，懷孕后家里最好自備體重秤。每天或每周固定時(shí)間量一量體重，孕媽要對(duì)自己的體重增長(zhǎng)做到心中有數(shù)。

有些準(zhǔn)媽媽在孕早期就胃口大增，或者是懷孕給了她放肆吃吃吃的理由，難以抵抗饑餓感，導(dǎo)致體重一路狂飆。這樣的話不妨試試少吃多餐。比如，早上8點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。那一天三餐可以拆解為一天四餐、五餐或六餐。但每一餐都不要吃得過(guò)飽。

準(zhǔn)備健康的堅(jiān)果、水果、酸奶等，作為其中正餐之間的加餐小零食，把血糖控制在一個(gè)水平里，而不至于起伏太大，對(duì)控制體重也有一定作用。

另外在吃飯時(shí)間，多選擇高蛋白、高纖維、健康脂肪的健康食物，比如：瘦肉、海鮮、全麥谷物、豆類、雞蛋、奶制品等。

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