孕媽媽吃魚好處多，講究也多

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“孕媽媽吃魚好處多，講究也多”相信是處在孕期的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

懷孕后，孕媽媽在飲食方面謹小慎微，只要是有可能是“危險”食物，就算再好吃也會忍著。相反，如果是對寶寶生長發(fā)育有幫助的食物，再難吃也會多吃。

其中，魚就是孕期公認的營養(yǎng)豐富，又對寶寶發(fā)育有益的食物。

▎孕期吃魚的好處有哪些?

魚肉中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是人體必需的營養(yǎng)成分，是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。

魚肉中還含有豐富的牛磺酸，也是促進促進寶寶大腦發(fā)育的重要成分。它還可以直接影響腦細胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。?；撬釒缀醮嬖谟谒械纳镏校热绮溉閯游锏闹饕K器，心臟、腦、肝臟中含量較高;此外，含量最豐富的是海魚、貝類等食物。

懷孕時多吃優(yōu)質(zhì)的魚類，如沙丁魚、三文魚、鱈魚等，對孩子將來的視力發(fā)育也是有幫助的。這主要是因為魚類中富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為Ω(奧米茄)-3脂肪酸。

孕期吃魚的好處很多，因此，建議孕媽媽每周攝入2-3份魚肉，大概300-500g每周。

▎吃魚也有講究，4類魚不適合吃

吃魚能幫助補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA，對胎兒發(fā)育以及孕媽營養(yǎng)補充都是有利的。但是，并非所有魚都適合孕媽吃，尤其以下的4種，應(yīng)該遠離。

咸魚：咸魚是經(jīng)過多種加工而成，并且營養(yǎng)價值不高，所以不建議孕媽媽吃。

野生魚：因為環(huán)境污染，野生魚可能富集意想不到的污染物，因此不建議孕媽媽吃。

生魚片：生魚片的口感好，卻不是適合孕媽媽吃的食物。未煮熟的魚可能存在被細菌和寄生蟲污染的問題，并且肉眼難以察覺。

大型肉食魚類：比如鯊魚、旗魚、劍魚之類的大魚。這些魚一般處于生物鏈的頂端，體內(nèi)含汞量會比較高，也不建議孕媽媽吃。

營養(yǎng)價值高、適合孕媽媽吃的魚類有鳳尾魚、黃魚、馬鮫魚、鱸魚、鯧魚、鱈魚、三文魚、鯡魚、鯉魚等。但也要注意，水域的不同，魚類的汞含量也有差異。

▎魚的吃法推薦

·清蒸小黃魚

小黃魚富含蛋白質(zhì)，具有維持鉀鈉平的作用，有助于消除水腫，并能提高免疫力、緩解貧血癥狀，有利于維護人體健康。

準備食材：小黃魚300克、長椒10克、姜6克、蔥6克、鹽1茶匙、生抽1湯匙、油適量

步驟1：蔥、姜洗干凈，切成絲。長椒洗干凈，切成圈備用。

步驟2：將小黃魚處理干凈，然后在魚身上均勻抹上少許鹽，放置約10分鐘。

步驟3：將腌制好的小黃魚放在盤中，淋上生抽。魚肉鋪上姜絲，隔水蒸熟。最后撒上蔥絲即可。

·蒜蓉蒸鱈魚

鱈魚含豐富蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富，肉味甘美。

準備食材：鱈魚，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

步驟1：豆腐切塊，鋪在盤子上。鱈魚洗凈，去皮去骨，切成片。

步驟2：姜、蒜、小辣椒分別切成沫，攪拌在一起，加入鹽和味精。

步驟3：在豆腐上面放上鱈魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜沫。放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。

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