孕婦吃什么堅果對胎兒智力有益？

“孕婦吃什么堅果對胎兒智力有益？”相信是處于孕期的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

核桃 

說到補腦、健腦的堅果類，大家首先就會想到核桃。因為核桃含有的磷脂，在人類大腦中承擔(dān)著傳遞信息的重要功能，孕婦食用后能補充腦力、提高記憶力，對胎兒智力發(fā)育也有好處。 提醒：不過孕婦一次不能吃太多核桃，否則會影響消化，建議一天四五個即可。

碧根果 

碧根果也有補腎健腦，補中益氣的作用。碧根果富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、鈣、磷、鐵及維生素c、b1、b2等，特別是含有微量元素鋅和錳，是腦垂體的重要成分，有益于胎兒腦部發(fā)育，能起到健腦益智作用。 提醒：孕婦每天吃碧根果不能超過5個，太多則容易發(fā)胖還會影響血脂。 

開心果 

開心果富含維生素E，蛋白質(zhì)，糖，脂肪酸，亞油酸等營養(yǎng)，有研究證明，妊娠期每天吃5到8粒的開水果可有助于寶寶DHA的形成，對將來寶寶智力的發(fā)育具有很大的幫助。 

榛子 

榛子中的煙酸，B族維生素，胡蘿卜素，脂肪，鈣，鐵，磷等微量元素的含量都很豐富，都是孕期胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。且有研究發(fā)現(xiàn)，妊娠期間經(jīng)常食用榛子不僅有助于胎兒腦部的發(fā)育，同時對于孩子的視力也有很大的幫助的。

瓜子 

瓜子富含亞油酸，可促進腦發(fā)育，也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發(fā)育。同時瓜子還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，可增強孕酮，有安胎作用。 提醒：孕婦每天吃瓜子25-30克左右即可，不宜超過50克，否則產(chǎn)生飽脹感，影響三餐正常進食。

松子

松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是有一種物質(zhì)，可以促進胎兒智力的發(fā)育。因此，建議孕婦在8-19周胎兒腦部發(fā)育高峰期吃松子，效果更好。 提醒：孕婦每天吃松子應(yīng)保持在10顆左右，太多則容易上火。 

花生 

花生含有豐富的蛋白質(zhì)，且花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強大腦的記憶能力。因此，孕婦適量吃花生對胎兒智力發(fā)育也有益。

 提醒：孕婦最好是吃煮或燉的花生，炒花生或炸花生容易上火，不適合孕婦食用。

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