告別糖媽媽，血糖控制很重要

KK：“CC，你怎么只吃這么點飯呢？不是說懷孕了一人吃兩人份，食量會比孕前大嗎？怎么感覺你吃得比以前更少了？”

CC：“唉，最近可愁死我了，前幾天去產(chǎn)檢，醫(yī)生說我得了妊娠期糖尿病，要我控制飲食，控制好血糖。這對一個吃貨，而且是愛吃甜食的吃貨來說，真的是晴天霹靂，現(xiàn)在吃東西要特別注意，連米飯也不能吃太多，搞得我吃啥都沒興趣了，只有擔(dān)心的份。”

隨著生活水平的提高，妊娠期糖尿病的患病率也越來越高，比較幸運的是，在孕期的各種并發(fā)癥中，這也是較容易預(yù)防的一種。如果你存在這些風(fēng)險因素，如糖尿病家族史；體重增長過多；前一次懷孕出現(xiàn)過妊娠期糖尿病，那么，你患妊娠期糖尿病的概率也會增加，必須重視。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕24-28周做妊娠期糖尿病篩查，就是大家常說的“糖篩”。若糖篩高危，醫(yī)生會建議繼續(xù)做糖耐檢查，進(jìn)而診斷準(zhǔn)媽媽是否患有妊娠期糖尿病。

一旦檢查出妊娠期糖尿病，無論癥狀是否嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽都要定期做血糖檢查。尤其到了孕晚期，每周都要做一次血糖檢查，并根據(jù)血糖的變化及時調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制血糖。告別“糖媽媽”，血糖控制很重要，那么，準(zhǔn)媽媽該如何預(yù)防和控制血糖呢？

·飲食方面

若是得了妊娠期糖尿病，控制飲食則是尤為關(guān)鍵的。但也不能過分控制，否則會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽熱量和營養(yǎng)素不足，影響寶寶的生長發(fā)育。

控制碳水化合物的攝入：碳水化合物是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充熱量的主要來源之一，它與妊娠期糖尿病密切相關(guān)。患有妊娠期糖尿病的準(zhǔn)媽媽，必須嚴(yán)格控制容易被吸收的果糖、砂糖、蔗糖、冰糖等的攝入量，最好選擇糙米或者五谷雜糧等富含膳食纖維的食物。

少食多餐：一次進(jìn)食大量的食物，會導(dǎo)致血糖快速上升；而長時間空腹，則會使血糖降低?？刂蒲?，你可以把原本的一日三餐改成一日五六餐，每餐的量減少一半，咀嚼時間增加一倍。女人懷孕的時候，情緒容易失衡，少食多餐可以穩(wěn)定血糖，而穩(wěn)定的血糖還可以穩(wěn)定情緒。

·運動方面

預(yù)防和控制妊娠期糖尿病，除了從飲食方面著手，還可以在運動方面助力。在孕期適當(dāng)?shù)剡\動，可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防妊娠期糖尿病。

低起點，慢慢來：如果你平時很少運動，那么，在孕期里運動切勿著急，剛開始要選擇對肌肉和關(guān)節(jié)要求不高的運動，再逐步增加運動時間和強(qiáng)度。比如，你可以每天堅持到戶外散步半小時，微微出汗即可。即便不能到戶外運動，在室內(nèi)也可以多走動，不要長時間坐著。