特殊時(shí)期如何備孕？做好這四點(diǎn)迎接“鼠”寶寶！

疫情之下，新生命會(huì)讓我們看到新的希望，也能帶來(lái)更多期待！關(guān)于“特殊時(shí)期如何備孕？做好這四點(diǎn)迎接“鼠”寶寶！”問題，有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問題，感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧！

1、宅在家運(yùn)動(dòng)不能停

此運(yùn)動(dòng)非彼運(yùn)動(dòng)，別想歪了!在家也要天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，也利于控制體重，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽在孕期和分娩的時(shí)候過得更輕松一些;同時(shí)良好的身體素質(zhì)，也可以增強(qiáng)抵抗力，在肺炎疫情下，擁有棒棒的抵抗力是非常重要的！

很多人從春節(jié)到現(xiàn)在，幾乎沒有外出鍛煉的機(jī)會(huì)，怎么辦呢?建議選擇一些居家可操作的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺功能，千萬(wàn)別天天葛優(yōu)躺。家里有跑步機(jī)的，跑步是不錯(cuò)的選擇，更多鍛煉方式可以看這篇更適合宅家鍛煉的運(yùn)動(dòng)指南。

摸摸自己的小肚腩，再想想懷孕、分娩時(shí)的體力需求，趕緊動(dòng)起來(lái)吧~每天盡量保證30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦！

2、均衡膳食、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

備孕期間，實(shí)際上并不需要特別去補(bǔ)身體，更多的還是為身體預(yù)存充裕且均衡的營(yíng)養(yǎng)，切勿盲目大補(bǔ)特補(bǔ)，健康均衡始終是我們要遵循的飲食原則。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》(2016版)的建議，健康飲食要餐餐有蔬菜，天天吃水果，適量吃肉，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品；同時(shí)，要注意清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。而且每天喝7-8杯(1500-1700毫升)白開水，不喝或少喝含糖飲料。

3、避免生病，慎重用藥

因?yàn)橛行┧幬锟赡軙?huì)引起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育缺陷，所以一般從備孕開始，就需慎重用藥。目前在疫情籠罩之下，生病除了會(huì)讓人焦慮之外，也會(huì)產(chǎn)生比平日更多的心理壓力，諸如最常見的感冒、發(fā)熱，已經(jīng)變得極其敏感。我們能做的就是適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食，增強(qiáng)自己的抵抗力，減少生病的幾率。

如果這個(gè)階段需要吃藥，要特別留意藥品的副作用說明，不確定是否有影響，可通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等渠道問診，盡量減少外出去醫(yī)院。

4、返崗復(fù)工，做足防護(hù)

隨著疫情的逐步控制，返崗復(fù)工在所難免，保護(hù)自己，做足防護(hù)尤為關(guān)鍵！外出要正確戴好口罩，乘坐公共交通工具、電梯等，盡量避免用手觸碰公共物品；與他人交流最好保持1米以上距離，對(duì)常用的辦公用品做好消毒工作，避開聚眾就餐等；下班回來(lái)，做好手部消毒，鑰匙、包包、手機(jī)等物品可用消毒濕巾或75%酒精擦拭。

個(gè)人及家人的防護(hù)措施要做足做全，在應(yīng)急響應(yīng)尚未撤下之前，我們都要全力配合做好！

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