婦幼課堂|備孕媽媽偏瘦飲食應(yīng)該注意什么？

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偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營養(yǎng)，如果缺乏營養(yǎng)就會導(dǎo)致卵子活力降低，月經(jīng)不規(guī)律，不利于受孕。孕前營養(yǎng)不良還會影響懷孕初期胚胎發(fā)育，營養(yǎng)沒及時更上會增加流產(chǎn)、致畸形的概率。

研究表明，偏瘦的備孕媽媽比正常身材的，在懷孕前3個月更容易流產(chǎn)。所以，偏瘦的備孕媽媽需要增加營養(yǎng)增重，保證高能量、高蛋白質(zhì)的攝入。最好在孕前1年就開始注意飲食。

◆增重方法：●水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量，水果并不能代替蔬菜，蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高，多吃可能引發(fā)妊娠糖尿病。

●首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時吃，營養(yǎng)要均衡，選擇食物要多樣化。婦幼課堂

●注意補血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血，如果懷孕了，貧血現(xiàn)象更嚴(yán)重。所以，日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵。另外動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

●在三餐之間可以增加2-3次點心，吃一些高蛋白，高營養(yǎng)的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。

●多吃些含鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)素高的食物。

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