偏瘦的備孕媽媽健康增重方法

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1、注意補(bǔ)血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血，如果懷孕了，貧血現(xiàn)象更嚴(yán)重。所以，日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵。另外動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

2、要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時吃，營養(yǎng)要均衡，選擇食物要多樣化。

3、在三餐之間可以增加2-3次點(diǎn)心，吃一些高蛋白，高營養(yǎng)的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。

4、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)素高的食物。

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