孕前準備建議：制定并堅持一套健身計劃

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根據(jù)美國運動醫(yī)學會的研究，一套健康的健身計劃包括：1)一周3——5天，每天20——60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一周2——3天 的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3)一周2——3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10——20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用 爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

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