孕期準(zhǔn)媽媽怎樣吃才健康？胎兒的營(yíng)養(yǎng)依靠母體的供應(yīng)，因此孕期飲食對(duì)胎兒發(fā)育的狀況有很重要的影響，那么對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期飲食要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

1.孕期飲食要有合理全面的營(yíng)養(yǎng)

孕期飲食是提供胚胎發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，因此在飲食上要注意全面的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于部分早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重的女性，要注意飲食的口味。

2.孕期飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)

孕早期胚胎的發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)、氨基酸供給不足，可能會(huì)影響胎兒發(fā)育，甚至引起胎兒畸形。孕早期每天的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不少于40克，可以多吃動(dòng)物性食物，或者奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)食物。

3.孕期飲食要適當(dāng)增加熱能的攝入

葡萄糖是胎兒的能量主要來(lái)源，因此準(zhǔn)媽媽要注意增加碳水化合物的入量，每天攝入不少于150g的碳水化合物。另外也要保持脂肪的適當(dāng)攝入，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。

4.孕期飲食要確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給

孕期要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，多喝牛奶和吃奶制品，也可以選擇喝酸奶、吃奶酪，乳糖不耐受者可以喝不含乳糖的奶粉。對(duì)于孕吐嚴(yán)重者，要注意多吃蔬菜、水果等食物，預(yù)防出現(xiàn)酸中毒。

5.孕期飲食要注意少量多餐

孕期飲食要少量多餐，食物宜清淡，少吃過(guò)于油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

6.孕期不要節(jié)食

孕期要避免節(jié)食減肥，很多減肥方法都會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，特別是鐵元素、葉酸等重要的微量元素。孕期體重的合理增加是健康懷孕的標(biāo)準(zhǔn)之一。

7.孕期不吃生魚(yú)壽司、生牡蠣等食品

孕期避免食用生海鮮，以及未經(jīng)高溫消毒的牛奶、肉類(lèi)等，同時(shí)也要注意廚房衛(wèi)生清潔。這些未經(jīng)加熱的食物都是細(xì)菌的來(lái)源之一，會(huì)胎兒和孕媽都有危害。