運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防措施

1、運(yùn)動(dòng)前要清除運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的磚瓦石塊，填平坑洼。要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后，再進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。

2、平時(shí)注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如經(jīng)常練習(xí)負(fù)重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等。

運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)扭傷處理辦法

1、在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，立即用拇指壓迫痛點(diǎn)止血，同時(shí)做強(qiáng)迫內(nèi)翻試驗(yàn)，檢查韌帶是否完全斷裂，并立即給予冷敷，局部加壓包扎。

2、較輕的韌帶捩?zhèn)哉掣嘀С謳Ч潭?，并以彈力繃帶包扎后，?yīng)立即敦促其活動(dòng)，必要時(shí)可于第二日外敷止血、活血化淤的藥物。

3、較重的外側(cè)韌帶扭傷，腫脹及肌肉痙攣較明顯。消除腫脹是首先應(yīng)考慮的問題，且壓迫包扎非常重要。 48小時(shí)以后，根據(jù)傷情可選用新傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等，并應(yīng)及早鍛煉踝關(guān)節(jié)功能。對(duì)嚴(yán)重的韌帶撕裂，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療。