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二級健康管理師考試輔導(dǎo)資料:四季養(yǎng)生

“二級健康管理師考試輔導(dǎo)資料:四季養(yǎng)生”相信這是很多二級健康管理師考生朋友想要知道的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下,希望可以幫到您!

四季養(yǎng)生就是按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律,運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生保健手段。四季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是順應(yīng)自然。自然界除了人以外還有其他生物,植物的四季變化非常明顯,我們隨處可見,動物的四季變化最明顯的是動物的冬眠。人和萬物共同生活在自然當(dāng)中,不可避免地也要受到自然界的四季變化的影響。

1.春季養(yǎng)生

春季萬物復(fù)蘇,天地間逐漸有了生氣,我們應(yīng)該比冬天的時候晚點(diǎn)睡,早點(diǎn)起,以適應(yīng)春天陽氣的升發(fā)。早晨陽光下去庭院或公園散散步,使自己的身心融入春天的氣息中。中醫(yī)認(rèn)為:肝屬木,春氣內(nèi)應(yīng)于肝,肝主情志,喜條達(dá)而惡抑郁,這個時候要特別注意保持情緒開朗,與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。

春天氣機(jī)升發(fā),人也一樣。氣血經(jīng)肝氣的疏泄?jié)u走于外,可服一些補(bǔ)養(yǎng)肝血、疏調(diào)氣機(jī)的食物和中藥來調(diào)理。“春捂秋凍”,說的是冬季氣血運(yùn)行于體內(nèi),春天的到來,陽氣升發(fā),氣血漸行于外,由于“乍暖還寒”,毛孔在欲開未開之時,只有捂著點(diǎn),才有利于毛孔的自然開放,保持肝的氣血舒暢,而有利于健康。

2.夏季養(yǎng)生

夏天陽熱已盛,萬物繁茂。這時我們最好晚睡早起,以應(yīng)天地旺盛之陽氣,但也不要太晚,中午可休息一會兒。中醫(yī)認(rèn)為夏內(nèi)應(yīng)于心,心主血脈,其液為汗。夏季氣血都行走于體表,毛孔開張,出汗較多。千萬不可過于貪涼,使毛孔閉塞,汗出不暢,暑熱內(nèi)閉無法外泄。

炎熱的天氣對心理情緒的影響非常明顯,容易煩躁易怒,工作學(xué)習(xí)精力不集中。古語有“心靜自然涼”就是讓我們保持平靜樂觀、神清氣和的心態(tài)。還可以用一些清熱解暑的中藥制成涼茶及綠豆、西瓜、苦瓜等都是夏季最好的食療保健品。

3.秋季養(yǎng)生

秋季自然界因萬物成熟而平定收斂。宜早睡早起,以收斂陽氣。同時秋季主收,要收斂自己的神氣,借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋主燥內(nèi)應(yīng)于肺。天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,氣血由外向內(nèi)收。肺主宣泄與肅降,外合皮毛,可以使氣血順利的從外向里走,這時可以少穿一點(diǎn),涼爽刺激,也有助于提高耐寒能力,這就是“春捂秋凍”的秋凍之意。

秋高氣爽,氣候變燥。此時宜吃些養(yǎng)陰潤燥、滋陰潤肺的食物,多喝粥,如百合粥、杏仁粥、貝母粥等,還可多吃點(diǎn)秋梨膏。在作息安排上,不宜起太早,晚上也要早點(diǎn)睡。

4.冬季養(yǎng)生

冬季草木凋零,水寒成冰,大地龜裂,許多動物也入穴冬眠。此時要順應(yīng)天地閉藏之勢,內(nèi)收,不要過分地?cái)_動陽氣,冬季內(nèi)應(yīng)于腎,腎主藏精。

中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,在冬季這個藏的季節(jié),可順勢而為,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)養(yǎng)腎精,女性,服用一些補(bǔ)腎養(yǎng)血之品,如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、核桃仁等等。男性腎氣弱者,可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等。在飲食上也可多吃點(diǎn)羊肉。作息安排上宜早睡晚起,日出而作,日落而息。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“二級健康管理師考試輔導(dǎo)資料:四季養(yǎng)生”全部內(nèi)容,想了解更多二級健康管理師及資訊,請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。

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