2019年已經(jīng)進(jìn)入倒計時，衛(wèi)健委也已經(jīng)發(fā)布了關(guān)于2020年三級健康管理師考試安排通知，備戰(zhàn)2020年健康管理師考試的考生們現(xiàn)在進(jìn)度如何呢？今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：三級健康管理師精編考點：超重或肥胖，一起來看看吧！

　　考點一 體質(zhì)指數(shù)

　　BMI＝體重（kg）/[身高（m）]2，單位是 kg/m2。我國成人 BMI<18.5kg/m2 是體重過低，18.5~23.9kg/m2 為體重正常，24.0~28kg/m2 為超重，≥28kg/m2 為肥胖。

　　考點二 理想體重（標(biāo)準(zhǔn)體重）

　　主要用與成人，理想體重＝身高（cm）-100（身高 165cm 以下者，則減 105）實測體重在理想體重土 10%范圍內(nèi)為正常，± 10%-20%為瘦弱或超重，超過 20%為肥胖，低于 20%為嚴(yán)重消瘦。

　　考點三 腹型肥胖（中心型肥胖）

　　男性腰圍≥90cm、女性≥85cm。

　　考點四 腰臀比腰臀比

　　腰臀比腰臀比＝腰圍（cm）/臀圍（cm），為最窄部位的腰圍除以最寬部位的臀圍，腰臀比男性＜1.0、女性＜0.85 為正常，而腰臀比男性≥0.9、女性≥0.85 為腹型肥胖。

　　考點五 主要原因

　?、?遺傳因素；

　　② 飲食因素：能量攝入過多和營養(yǎng)素缺乏；

　　③ 活動因素；

　　④ 其他因素：心理因素、社會因素和經(jīng)濟因素。

　　考點六 單純性肥胖的身體活動

　　每周至少 5 次，運動總量目標(biāo)是每周 300 分鐘中等強度運動或 150 分鐘高強度運動，建議循序漸進(jìn)達(dá)標(biāo)。減重目標(biāo)：多數(shù)情況下推薦 3~6 個月內(nèi)減重 5%~10%，每日減少 500~1000 千卡的能量攝入。

　　考點七 干預(yù)原則

　?、俦仨殘猿诸A(yù)防為主；

　?、诓扇【C合措施預(yù)防和控制肥胖；

　?、酃膭顢z入低能量、低脂肪適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食；

　　④控制膳食與增加運動相結(jié)合；

　?、蓍L期堅持減重計劃；

　?、尥瑫r防治與肥胖相關(guān)的疾?。?

　?、邩淞⒔】刁w重的概念，防止為美而減肥的誤區(qū)。

　　考點八 控制總能量攝取

　　一般成人每天攝入能量控制在 1200～1300kcal。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的 10％～15％、50％～65％和 20％～30％左右。另外，食物選擇上應(yīng)該以水產(chǎn)品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外應(yīng)糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過量吃零食等。

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