【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（三）

2021-01-20 08:28 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

在國家政策的大力扶持下，健康管理師近年來備受關(guān)注。學(xué)習(xí)健康管理師知識(shí)不僅能多一份職業(yè)選擇，更有利于自身健康管理，想報(bào)考的朋友們不要再猶豫啦~下面小編接著為大家分享文章：【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（三），一起來看看吧！

身體活動(dòng)及其健康益處（三）

三、身體活動(dòng)的強(qiáng)度及其衡量

1.身體活動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)

身體活動(dòng)強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度（也稱“物理強(qiáng)度”）和相對強(qiáng)度（也稱“生理強(qiáng)度”）兩類指標(biāo)。同一種運(yùn)動(dòng)的絕對強(qiáng)度是一致的，而不同生理狀態(tài)個(gè)體的疲勞感等相對強(qiáng)度可能存在較大差異。

（1）絕對強(qiáng)度

據(jù)身體活動(dòng)的絕對物理負(fù)荷量測定的強(qiáng)度水平，通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動(dòng)測定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量（Metabolism equivalent，METs，也稱梅脫）。

代謝當(dāng)量是指相對于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧。或每公斤體重每小時(shí)消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活動(dòng)強(qiáng)度。代謝當(dāng)量是目前國際上反映運(yùn)動(dòng)絕對強(qiáng)度的常用指標(biāo)。

（2）相對強(qiáng)度

根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強(qiáng)度水平，包括：

①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表（即伯格（Borgs）量表Borg量表，也稱為RPE量）等級可以分為輕、中、重三個(gè)水平。

②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比（%HRmax）、最大耗氧量百分比（%VO2max）、靶心率等。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。

2.身體活動(dòng)強(qiáng)度的衡量

由于人體對不同強(qiáng)度身體活動(dòng)的生理反應(yīng)及相關(guān)的健康效應(yīng)不同，通常需要衡量和區(qū)分身體活動(dòng)的強(qiáng)度。

（1）絕對強(qiáng)度的衡量

依據(jù)絕對強(qiáng)度指標(biāo)，即代謝當(dāng)量水平，身體活動(dòng)可以分為：多于6METs為高強(qiáng)度活動(dòng)；3～5.9METs為中等強(qiáng)度活動(dòng)；1.6～2.9METs為低強(qiáng)度活動(dòng)；1.0～1.5METs為靜態(tài)行為活動(dòng)。（注：之前的分類是將低于3.0METS的統(tǒng)稱為低強(qiáng)度，近年來有關(guān)證據(jù)已將兩者區(qū)分。）其中靜態(tài)行為活動(dòng)是指代謝當(dāng)量為1.0～1.5METs并且為坐、躺姿勢閱讀、看電視、或使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1993年以來先后發(fā)布和更新了三版代謝當(dāng)量數(shù)據(jù)庫，也就是身體活動(dòng)概要（Compendium of physical activity），對人們生活、工作、交通、娛樂等范疇的數(shù)百種運(yùn)動(dòng)的代謝當(dāng)量給予了賦值，以供參考查閱使用。該數(shù)據(jù)庫已得到世界范圍內(nèi)的廣泛認(rèn)可和應(yīng)用。

（2）相對強(qiáng)度的衡量

①最大心率百分比法，中等強(qiáng)度的心率一般定義在60%～75%HRmax。其中粗略估算最大心率的公式，即HRmax＝220－年齡（歲）。目前有推薦公式HRmax＝207-0.7×年齡（歲），被認(rèn)為可適用于所有年齡段和體適能水平的成年男女。運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測量，測量時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。

②Borg量表法：常用6～20級的表。按照主觀疲勞程度分級，中等強(qiáng)度通常在11～14的區(qū)間內(nèi)。具體測量方法為：將主觀的疲勞程度“6”為最低水平（最大程度的輕松感，無任何負(fù)荷感），“20”作為最高水平（極度疲勞感），然后針對所進(jìn)行的具體活動(dòng)（如跑步）的疲勞感進(jìn)行主觀估計(jì)個(gè)體的疲勞級別，不同個(gè)體的感覺可能存在明顯差異。

如慢跑對于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，可能感到非常輕松，為“7”或“8”，而對于一名很少鍛煉的成年人，可能會(huì)感到比較累“14”。Borg量表詳見表8-1。

表8-1　自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（RPE）分級表