腰椎，作為人類(lèi)身體的重要組成部分之一，承受著身體的重量并且起到緩解沖擊力的作用。但是，近年來(lái)腰椎間盤(pán)突出成為腰椎的有一大殺手！患有腰椎間盤(pán)突出的人群逐年上升，且患病人群年齡呈現(xiàn)年輕化！而一旦患上腰椎間盤(pán)突出，會(huì)嚴(yán)重影響患者的日常的生活和工作，在腰椎不同程度的退行性改變后，如果再收到嚴(yán)重的外力壓力后悔對(duì)腰椎造成不可回復(fù)性的傷害！那么在日常生活中，腰椎間盤(pán)突出的日常預(yù)防運(yùn)動(dòng)有哪些？下面，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編帶大家一起去了解關(guān)于腰椎間盤(pán)突出的飲食護(hù)理方法及日常預(yù)防運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、腰椎間盤(pán)兔突出的飲食護(hù)理：

1、可適當(dāng)食用甲魚(yú)、豬腰及核桃、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物。

2、在接受腰椎間盤(pán)突出術(shù)前和術(shù)后：

①注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶及奶制品（年紀(jì)大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉）、蛋類(lèi)、大豆粉、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、魚(yú)、雞肉、酸奶等。

③應(yīng)多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋(píng)果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

②以蔬菜水果為主，蔬菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。

3、中醫(yī)證型配合中藥飲食調(diào)理

①寒濕痹阻型，宜食羊肉燉生姜、當(dāng)歸溫經(jīng)散寒，祛濕通絡(luò)。

②如腎陽(yáng)虛衰型，宜食羊肉、狗肉、雞煲紅棗、淮山、桂圓、牛膝、川芎等溫補(bǔ)腎陽(yáng)，溫陽(yáng)通痹。

③氣滯血瘀型，宜食田七青蛙湯，木耳、金針蒸瘦肉等行氣活血，通絡(luò)止痛。

二、腰椎間盤(pán)突出日常預(yù)防運(yùn)動(dòng)：

1、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次

2、仰臥抬頭看腳增加腹肌力量，并牽拉脊神經(jīng)，防止粘連。每天1～2次，每次8～15下，重復(fù)2～3組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)3秒，每組間隔1分鐘。

3、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者，在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)十分注意對(duì)腰椎的保護(hù)，在久坐之后可以根據(jù)上文介紹的腰椎間盤(pán)突出日常預(yù)防運(yùn)動(dòng)緩解腰椎的壓力，如果接受手術(shù)治療，在術(shù)后應(yīng)該配合一些食療保健，有助病情的康復(fù)。醫(yī)生專(zhuān)家提醒我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁馕覀兊墓ぷ鲿r(shí)的坐姿，不良的坐姿容易給腰椎造成過(guò)多的壓力，引發(fā)一些列腰椎情況的惡化！所以在日常工作中我們要注意勞逸結(jié)合，坐姿切不可彎腰駝背，還應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部肌肉力量的鍛煉，以保證能夠給腰椎提供足夠的力量支撐。