作者：朱柳媛

相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人自感危機。的確，人到中年壓力山大，又加上很多人疏于健康管理，難免“油膩”起來，甚至身體“亮紅燈”。

其實，中年人要想擺脫“油膩”也并非難事。近日發(fā)表在知名期刊Circulation雜志上的一項研究表明，中年人即便由于長期久坐不動出現(xiàn)了心臟問題，積極適當運動就可增加心臟功能。

在這項研究中，這種適當?shù)倪\動是指：2年規(guī)律有氧運動，每周有4-5天運動，運動總時間為150-180分鐘。每周的運動包括一次高強度的有氧運動，2-3次30分鐘的中等強度運動（運動時出汗但仍可以交談），至少一次力量訓練，至少一次較長時間的有氧運動，例如打乒乓球、騎車、跑步、跳舞、快走1小時。

研究者指出，運動應該像每天刷牙、換衣服、吃飯、喝水一樣，作為日常生活的一部分。

該研究納入61名中年（45-64歲）受試者，其中運動訓練組34人，對照組27人。2年時88%的受試者堅持運動訓練，一共53名受試者完成了2年試驗。

研究人員發(fā)現(xiàn)，運動訓練組受試者的最大攝氧量（代表運動能力）提高了18%，而對照組受試者則降低了1%.運動訓練組的左室僵硬度明顯改善，而對照組無顯著變化，這意味著運動可能有助于降低心衰風險。運動訓練還可改善左室舒張末期容積，減慢心率。

研究者指出，在HF-ACTION研究中，受試者的最大攝氧量僅改善了4%-5%，而該研究中運動訓練組受試者的最大攝氧量提高了18%，這種變化是非常顯著的。

不過，運動訓練帶來的這些變化是否代表能減少心衰事件、住院或死亡這些硬終點，還需要進一步研究。

研究者也強調，他們既往的研究表明，65歲以后再開始運動就晚了，此時再運動并不能明顯改善心臟的彈性。

因此，趁著心臟彈性還有可能恢復，中年人尤其“油膩”中年人，從今天開始加強運動吧！

原始出處：

Howden EJ， SarmaS， Lawley JS， et al. Reversing the cardiac effects of sedentary aging in middle age， a randomized controlled trial： implications for heart failure prevention.Circulation. Published online January 8， 2018