“營養(yǎng)師：倒走健身，保持機(jī)能平衡”相信是準(zhǔn)備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

寒露時節(jié)，運(yùn)動健身的關(guān)鍵是保持機(jī)體各項機(jī)能的平衡，而且平衡對于幾乎所有的運(yùn)動項目來說都非常重要。倒走，則是一項極佳的鍛煉平衡感的運(yùn)動。寒露前后經(jīng)常進(jìn)行倒走，對我們的身心健康大有裨益。

倒走時要面朝前方，向后走，是一種反序運(yùn)動。平時我們都是正走，所以倒走對我們來說是一個全新的動作，運(yùn)動時有一定的難度和危險性，這樣就會刺激大腦，使我們進(jìn)行一個學(xué)習(xí)和練習(xí)新事物的過程。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，倒走時，一些我們平時很少活動的關(guān)節(jié)和肌肉會得到充分的運(yùn)動，比如腰脊肌、肌四頭肌以及踝關(guān)節(jié)旁邊的肌肉、韌帶等。這樣一來，脊柱、肢體的運(yùn)動功能就能得到調(diào)整，血液循環(huán)更順暢，機(jī)體平衡能力也更強(qiáng)。而且倒走還有很好的防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等疾病的功效。同時，如果能長期堅持，小腦對方向的判斷力以及對人體機(jī)能的協(xié)調(diào)力都能得到鍛煉。

為避免倒走時發(fā)生危險，運(yùn)動前可以先正向散步10分鐘，做好準(zhǔn)備活動。這樣可以使全身都放松，各個關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶都活動舒展開，身體的各部分都進(jìn)入倒走的最優(yōu)狀態(tài)。

年老體弱和剛剛開始練習(xí)倒走的人，可以用拇指朝后、四指朝前的姿勢叉腰走，待熟練后，便可以擺臂走，擺臂方法隨個人喜歡，即可甩手，又可握拳屈肘。具體來講有幾下幾點要領(lǐng)：挺胸抬頭、身體挺直、雙眼平視前方。走的時候先邁左腳，左腳盡量后抬并邁出，身體重心隨之后移，前腳掌先著地，左腳全腳著地后，把重心移到左腳，再換右腳同樣方法，這樣左后輪流進(jìn)行即可。

倒走的場地選擇非常重要，一定要選擇像公園的草坪等平坦、四周無障礙的地方。老年人每天倒走1～2次為宜，如果體質(zhì)稍弱，則根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運(yùn)動時間。需要注意的是，這項運(yùn)動不適合結(jié)核病人。

此外，我們鍛煉身體和平時起居飲食都講究均衡、全面，而且倒走運(yùn)動本身就是一種平衡練習(xí)。所以進(jìn)行倒走運(yùn)動時要和正走結(jié)合著交替進(jìn)行，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

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