疲勞

　　中醫(yī)認(rèn)為疲勞與五臟失調(diào)密切相關(guān)，如腰腿酸軟多與腎相關(guān)，氣短乏力多與肺相關(guān)，不耐勞多與肝相關(guān)，神疲多與心相關(guān)，肢體疲勞多與脾相關(guān)。因此治療亞健康疲勞應(yīng)以調(diào)節(jié)五臟為關(guān)鍵。

　　刮頭部 1.以百會(huì)穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會(huì)為中心向四周放射刮拭。2.以刮痧板的一個(gè)角點(diǎn)壓按揉百會(huì)、太陽(yáng)、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。3.用直線刮法自風(fēng)府穴至身柱穴刮10～20次，重點(diǎn)刮拭大椎穴。4.用弧線刮法刮拭頸部側(cè)面的膽經(jīng)，從風(fēng)池穴刮至肩井穴，每側(cè)刮拭20～30次。

　　刮背部 用直線法刮拭脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，重點(diǎn)刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側(cè)刮拭 10～20次。

　　刮四肢 1.用直線法刮拭前臂外側(cè)大腸循行區(qū)域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用點(diǎn)壓法、按揉法。2.用直線法刮拭心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，然后刮拭小腿外側(cè)胃經(jīng)的足三里穴、脾經(jīng)的血海穴、三陰交穴，每側(cè)刮拭10～20次。

　　失眠

　　中醫(yī)將失眠歸于“不寐”、“不得眠”的范圍，認(rèn)為多由七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐等而致心腎不交、肝郁化火所致。刮痧可以養(yǎng)心安神、疏肝解郁、放松身心，從而改善失眠。

　　刮頭頸部 1.用雙板從額頭中部分別向左右兩側(cè)發(fā)際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點(diǎn)壓按揉神庭、頭維、印堂、魚腰等穴位。2.從太陽(yáng)穴繞到耳上再向頭側(cè)后部乳突和風(fēng)池方向刮拭，每一側(cè)刮拭10～20次。3.以百會(huì)穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4.用刮痧板的角點(diǎn)壓按揉風(fēng)池穴、安眠穴等。

　　刮背部 1.用直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區(qū)域，從大椎穴刮至至陽(yáng)穴10～20次。2.用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側(cè)刮20～30次，以出痧為宜。3.刮拭神道、心俞穴。

　　刮拭四肢 1.用直線法刮拭前臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)循行區(qū)域，每一側(cè)刮拭10～20次，重點(diǎn)刮神門穴。2.用直線法刮拭小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)循行區(qū)域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側(cè)10～20次，點(diǎn)壓按揉三陰交穴。

　　頸肩酸痛

　　中醫(yī)認(rèn)為頸肩酸痛是由于頸肩部氣血瘀滯所致。刮痧療法可以舒筋通絡(luò)，活血化瘀，促進(jìn)局部新陳代謝，使原本僵硬的肌肉放松，調(diào)整亞健康狀態(tài)。

　　刮頸肩部 1.用直線刮法刮拭督脈，從風(fēng)府穴到大椎穴，刮膀胱經(jīng)，從玉枕、天柱到大杼、風(fēng)門，從后發(fā)際上，棘突雙側(cè)分別由上向下刮拭，每一側(cè)刮15～20次。2.用弧線刮法刮拭足少陽(yáng)膽經(jīng)，由風(fēng)池及乳突根部從上向下，經(jīng)過(guò)肩井，刮向肩端，每側(cè)刮15～20次。

　　刮背部 用直線刮法刮拭膀胱經(jīng)，從玉枕經(jīng)天柱、大杼、風(fēng)門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側(cè)刮15～20次。

　　刮四肢 1.沿手陽(yáng)明大腸經(jīng)，從肩齲過(guò)曲池到合谷，刮15～20次。點(diǎn)壓按揉合谷穴。2.用直線刮法沿足陽(yáng)明胃經(jīng)循行線刮拭，從足三里到條口，每一側(cè)刮15～20次。（耿引循）

　　刮痧治感冒

　　刮痧，聽起來(lái)有些專業(yè)，但也可以變得很簡(jiǎn)單。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說(shuō)，用手指代替刮痧板刮痧防治感冒，就是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　刮痧可以通過(guò)對(duì)體表的良性刺激，起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)風(fēng)散寒、增強(qiáng)免疫機(jī)能的作用，對(duì)感冒，特別是發(fā)熱、鼻塞、咽喉疼痛、頭痛癥狀改善明顯。

　　楊力介紹，緩解一般感冒頭痛時(shí)，可將食指和中指彎起來(lái)，用彎曲的手指關(guān)節(jié)在印堂和兩眉間刮，也可以在百會(huì)穴（頭頂）和印堂之間來(lái)回刮。前額痛時(shí)，可以用彎曲的手指關(guān)節(jié)來(lái)回刮面部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴部位，或用拇指和食指反復(fù)按捏此部位來(lái)減輕痛感。頭兩側(cè)痛時(shí)，可用彎曲的手指關(guān)節(jié)對(duì)兩耳后來(lái)回刮。鼻子塞時(shí)，可用彎曲的手指關(guān)節(jié)，分別刮鼻翼兩側(cè)的迎香穴，有通利鼻竅的作用。發(fā)燒時(shí)，用彎曲的手指關(guān)節(jié)反復(fù)刮肘窩處，可減輕發(fā)燒癥狀。咽喉腫痛，則可在頸前部中間刮痧。

　　“每次刮一個(gè)部位，可反復(fù)刮2～3分鐘，一般刮到皮膚看上去偏紅并略微發(fā)紫就差不多了。”楊力說(shuō)，刮痧時(shí)力度要適中，不能太輕也不能太重，太輕沒作用，太重容易弄傷皮膚，以感覺刮痧的部位稍有疼痛感為宜。

　　如果用手刮痧后沒有效果，可以嘗試著用一些輔助工具，如牛角梳子的鈍頭部位，或用開水消過(guò)毒的瓷湯勺或不銹鋼勺，刮刮手掌、腳心等部位。

　　“刮痧時(shí)，可以在刮的部位上，擦一點(diǎn)洗干凈的生姜。”楊力說(shuō)，這樣可以起到刺激毛細(xì)血管的作用，可以更好地幫助去除風(fēng)寒和出痧。刮痧后，應(yīng)多飲熱水，不要吹風(fēng)受寒，以助發(fā)汗退熱。