建議日攝取量：

成人建議每天攝取 25 ~ 300 μg。生物素和維生素(維生素食品)A、 B 2 、 B 6 、煙酸一起使用功效更佳。

食物來源：

糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄(葡萄食品)、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。

補充周期：

維生素 B 7在人體內(nèi)僅停留 3 ～ 6小時，所以必須每天補充。

需要人群：

好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；

服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取 25 μg；

頭發(fā)稀疏的男性(男性食品)攝入生物素，防止脫發(fā)效果明顯；

在妊娠期間，生物素會明顯流失，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補充。

功效：

● 幫助脂肪代謝；

● 協(xié)助代謝氨基酸(氨基酸食品)及碳水化合物；

● 促進汗腺、神經(jīng)組織，骨髓、男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎癥狀；

● 預(yù)防白發(fā)及脫發(fā)，有助于治療禿頂；

● 緩和肌肉疼痛

生物素(維生素H)缺乏癥

生物素(維生素H)生物素(維生素H)缺乏癥主要表現(xiàn)多數(shù)以皮膚癥狀為主，可見毛發(fā)變細、失去光澤、皮膚干燥、鱗片狀皮炎、紅色皮疹，嚴重者的皮疹可延續(xù)到眼睛、鼻子和嘴周圍。此外，伴有 食欲減退、惡心、嘔吐、舌乳頭萎縮、粘膜變灰、麻木、精神沮喪、疲乏、肌痛、高膽固醇血癥及腦電圖異常等。這些癥狀多發(fā)生在生物素(維生素H)缺乏10周后。在6個月 以下嬰兒，可出現(xiàn)脂溢性皮炎。

生物素(維生素H)過量表現(xiàn)

生物素(維生素H)的毒性很低，至今尚未見生物素(維生素H)毒性反應(yīng)的報告。