曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣有效嗎？多曬太陽(yáng)只能是促進(jìn)鈣的吸收，因此要促進(jìn)鈣吸收，關(guān)鍵還是體內(nèi)要有足夠的鈣元素；孕早期、中、晚期如何補(bǔ)鈣？根據(jù)孕期的不同，攝入的鈣元素量、方法也會(huì)有所不同哦！

　　曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣有效嗎？都說多曬太陽(yáng)對(duì)促進(jìn)鈣吸收有好處，但是鈣吸收和補(bǔ)鈣是一回事嗎？孕期也有分孕早期、孕中期和孕晚期，不同的時(shí)期要注意的細(xì)節(jié)也會(huì)有所不同，那你知道不同時(shí)期孕婦該如何補(bǔ)鈣嗎？曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣有效嗎？　　其實(shí)多曬太陽(yáng)只能是促進(jìn)鈣的吸收，如果體內(nèi)鈣不足，怎么談得上促進(jìn)吸收。太陽(yáng)中的紫外線能使人體內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收。魚肝油中的主要成分是維生素A和D，起到促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、代謝的作用。所以孕婦等需要補(bǔ)鈣的人群往往把鈣和魚肝油同補(bǔ)，同時(shí)多曬太陽(yáng)，幫助鈣吸收。

　　孕早期：普通攝入 800毫克/天

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)|整理|

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

　　孕中期：增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　孕晚期：進(jìn)一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。