美國(guó)提出的中強(qiáng)度體力活動(dòng)的推薦熱能消耗數(shù)值為150kca/d，主要指快走（每小時(shí)6.5公里）這種最常用的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。我們推薦的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)自我評(píng)價(jià)的簡(jiǎn)易方法是以心率和主觀疲勞感為標(biāo)準(zhǔn)。即心率要達(dá)到最大心率的60%～80%，即主觀感覺(jué)稍疲勞，10分鐘后可以恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。推薦的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方案可用來(lái)測(cè)最大心率，包括12分鐘行走醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，6分鐘跑及12分鐘跑適合于評(píng)估正常人群運(yùn)動(dòng)能力。可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)測(cè)試方案來(lái)評(píng)測(cè)最大心率。