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不知不覺吃了加了糖的食物,不長(zhǎng)胖就怪了

“不知不覺吃了加了糖的食物,不長(zhǎng)胖就怪了”相信是對(duì)營養(yǎng)感興趣的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:

糖,是甜蜜的象征,開心來點(diǎn)糖,不開心更要來點(diǎn)糖。

但,糖也給我們帶來了無限的負(fù)擔(dān)齲齒、肥胖、血糖升高……

WHO 明確提出為改善健康,每天的游離糖應(yīng)降至能量總需求的 5%,折算下來也就是每天不超過 25 克

注明:游離糖(國內(nèi)將其定義為添加糖)是指在食品生產(chǎn)和制備過程中被添加到食品中的糖和糖漿。常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。

25克有多少呢?

吃 6 塊方糖……就超標(biāo)了(一塊方糖 4.5 克),是不是覺得看起來還挺多的?想吃過量真的非常容易,3塊牛奶巧克力,就夠一天的限額了。同樣接近一天限額的還有很多:比如吃下 4 塊綠豆糕,或者只是喝了 2/3 瓶可樂;也或者夏天最愛的,2 支迷你冰淇淋雪糕。

這些食品加了糖可能很多人都知道,生活里也會(huì)留意控制攝入,但還有好多食物偷偷加了不少糖,你可能還不知道!

買來減肥吃的食品里就有很多糖

比如,減肥時(shí)看起來,超健康的一碗小零嘴燕麥片,居然有 6.5 克糖。

戒掉米飯?zhí)匾赓I的消化餅干,4 片可能還沒墊飽肚子,卻已經(jīng)吃下 10 克糖。

飯后用來消化消化的乳酸菌飲料,一小瓶就有 16 克糖。

吃蔬菜水果減肥總健康了吧?,還真不見得是,比如蔬果干含糖量,也很驚人的有 34 克糖。

注:蔬果干內(nèi)的糖分包含水果本身含有的果糖等,未和額外加進(jìn)去的糖做區(qū)分。

要是真想減肥,減少糖攝入,還是優(yōu)先考慮戒掉。

不過,如果實(shí)在想吃點(diǎn)甜的,也可以考慮一些極低熱量的代糖。(補(bǔ)充說明:代糖產(chǎn)品的選擇只是作為調(diào)劑,并不可以無限量的攝入。雖然的確可以減少熱量攝入,但目前并沒有證據(jù)顯示它可以減少糖對(duì)身體的危害,因此也不能放縱自己養(yǎng)成嗜甜的習(xí)慣。)

重點(diǎn)可以看配料表上是否是這些成分:

第一,糖醇類:木糖醇、山梨糖醇,麥芽糖醇、赤蘚糖醇等;

第二,非營養(yǎng)型甜味劑:三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜等;

第三,天然甜味劑:甜菊糖苷、羅漢果糖等。

當(dāng)然,最關(guān)鍵的是,這些產(chǎn)品上通常都一定會(huì)把自己,最大的優(yōu)點(diǎn)大大的寫在包裝上【無糖】

俗話說病從口入,如果成為一名公共營養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康,對(duì)于一個(gè)家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話說,就是“一人學(xué)營養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí),成為一名公共營養(yǎng)師。

考培類頻道頁輪播圖 360 216

(點(diǎn)擊上方圖片了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“不知不覺吃了加了糖的食物,不長(zhǎng)胖就怪了”全部?jī)?nèi)容,想了解更多公共營養(yǎng)師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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